减肥方法

辨清体质 减肥事半功倍

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-06-27 06:44 我要评论( )

夏季到了,又是展现美好身材的好时间,于是瘦身也成了迫不及待的任务。虽然不少爱美之人用尽各种各样的方法来减肥,却一直收效甚微,有的甚至反弹得更胖。看着别人或挺拔修长或曼妙轻盈的身姿,他们难免感到沮丧和疑惑:同样是减肥,为什么别人瘦了,自己的

夏季到了,又是展现美好身材的好时间,于是瘦身也成了迫不及待的任务。虽然不少爱美之人用尽各种各样的方法来减肥,却一直收效甚微,有的甚至反弹得更胖。看着别人或挺拔修长或曼妙轻盈的身姿,他们难免感到沮丧和疑惑:同样是减肥,为什么别人瘦了,自己的体重却一点儿变化都没有,反而变得粗壮了呢?

其实,减肥效果如何,取决于个人体质。河南中医三附院治未病科主治医师何晓明指出,每个人的体质不一样,用不同的减肥方法,所达到的效果也是不一样的。

湿热体质大量运动少油腻

体质特征:

湿热体质者,体型方面都比较肥胖,而且易受皮肤问题影响。其面部肌肤比较油腻,易长痤疮粉刺,经常觉得喉咙干燥、口苦,眼睛红赤,性情易暴怒急躁。

减肥要点:

对于这类人,要清热祛湿,分消走泄,既可以达到减肥效果,又可以改善皮肤问题。饮食上一定不要吃油腻、糖分高的食品,控制好每餐的食量,将消化系统保持在良好的状态。可以多吃粗粮及蔬菜,适当多吃一些凉性食物,如绿豆、黄瓜、薏仁、冬瓜、苦瓜、丝瓜、芹菜、海带、豆芽、豆腐、荷叶、菊花等这些清热排毒去湿的食物。运动方面宜选择强度大、运动量较大的方法,比如适当的中长跑、游泳、爬山、各种球类运动、瑜伽、跳绳等,只要坚持下来,就可以将体内多余的热量消耗出去,排出体内多余的水分湿气,达到清热祛湿减肥的作用。

痰湿体质谢绝甜食慢咀嚼

体质特征:

痰湿体质者,体型肥胖,特别是腰、腹部和臀部比较肥胖。面部肌肤分泌的油脂比较多,出汗多而且汗液还特黏身,无缘无故会感到疲倦,最爱吃甜食。

减肥要点:

这类人由于体型胖,不爱动弹,所以要想减肥,先要健脾利湿,祛痰化浊,重点在于调理饮食。日常进食,千万不要贪嘴,忌暴饮暴食和进食速度过快。此外,要戒烟戒酒,多吃一些清淡温平的食物,如白果、莲子、枇杷、金橘、无花果、柠檬、樱桃、木瓜、红豆、山药、大枣、牛肉、鱼类等,少食或不食甜食以及石榴、芒果、柚子等水果。运动上,可以先尝试慢跑,然后再循序渐进。

平和体质五味调和不偏嗜

体质特征:

具有平和体质的人,一般身材均匀、健壮,性格开朗随和。该体质是最健康最理想的体质,不过如果一旦出现肥胖,则全身都会胖起来。

减肥要点:

平和体质者想要保持身体的最佳平衡点,一样是需要减肥的。每天至少要花30分钟来进行有氧运动,如果你平时是坐车上班,不妨提前两站下车走路。如果你平时上二楼都要坐电梯,这个习惯也得改一改。对于“壮实”的女人,平时多做一些形体运动,拉伸一下筋骨,不需要用特别的针对式方法。饮食上没有什么忌讳,但不要乱进补,应力求五味调和,不可偏嗜。

气虚体质 慢跑散步跳跳舞

体质特征:

面色萎黄或淡白,唇色淡白,头发干枯开叉,且不太有光泽。平时不怎么喜欢说话,说话声音比较低,不洪亮。精神不振,总是有气无力的样子,做点小事就会感觉到异常的疲劳,还易冒汗,易感冒。性格内向、胆子小。

减肥要点:

在所有体质的人当中,气虚体质者最易肥胖。中医理论认为,人体各方面的运行均靠气来推动,气虚,则机体活动就会减弱,所以气虚的人不爱动,也不喜运动,这就助长了肥胖。

这类人要想减肥,首先要益气健脾,弥补元气。饮食方面,可以吃樱桃、葡萄、粳米、大枣、山药、莲子、胡萝卜、南瓜、鸡肉、牛肉、鱼类等补气健脾的食物,尽量少吃生冷、苦寒、辛辣燥热等难消化的食物。气虚者减肥不宜采用大量的或高强度的运动方法,建议散步、慢跑、舞蹈等,也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。

阳虚体质 正确进补慢运动

体质特征:

阳虚体质的人怕冷,经常手脚冰冷、唇色发白,并容易疲倦,懒得说话,嗜睡乏力。其看上去白胖,身上的肉又多又软,但缺乏弹性。

减肥要点:

这类人因为阳气不足,易致身体各个脏腑器官的功能减退,使身体产生的废弃物无法正常排出,导致肥胖。只有先温补脾肾、祛湿通阳,补足了阳气,减肥才能迅速见效。

阳虚体质者饮食上则要多“补”,即多吃补阳的食物,比如西洋参、冬虫夏草、花生、核桃、栗子、姜、韭菜、茴香、黄鳝、虾仁、羊肉、鸡肉等。太寒凉的食物不能吃,比如金银花、板蓝根、冬瓜、苦茶、菊花、苋菜、绿豆芽等都要少碰。适合“慢运动”,如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈等。只要坚持,效果会好很多。

专家建议

就个人而言,都不太可能是单纯的湿热体质或痰湿体质等,更为常见的是各种体质混合,比如气虚、阳虚兼湿热等。因此,在选择减肥项目时,还是应当依据主要的原则进行变通。

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