减肥方法

快速瘦身的好方法?15天减掉20斤!

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-06-23 07:26 我要评论( )

近年来肥胖的问题越来越突出,对人们的健康也造成了极大的损害,因此对于很多人来说减肥是势在必行的事情.健康减肥的最好方法是什么呢?对于这个问题很多人都不知道答案,其实做到健康减肥是很简单的,只是需要合理的饮食、适当的运动再加上充足的睡眠就可以

       近年来肥胖的问题越来越突出,对人们的健康也造成了极大的损害,因此对于很多人来说减肥是势在必行的事情.健康减肥的最好方法是什么呢?对于这个问题很多人都不知道答案,其实做到健康减肥是很简单的,只是需要合理的饮食、适当的运动再加上充足的睡眠就可以了,坚持一段时间之后就会见到减肥的效果。
 
     
 
    首先在饮食方面要做出相应的调整,坚持均衡的饮食习惯,这是饮食的一个重要原则,每天的时候要吃五份水果以及蔬菜,之后还要保证 身体有足够蛋白质、脂肪以及碳水化合物等的摄入,均衡饮食不只是身体健康的一个关键,也是有利于身体新陈代谢与血糖水平保持稳定的关键,从而对于减肥是有很大帮助的,当然减肥还需要控制好总热量的摄入。 (1)饭前喝一杯水
 
  喝水不仅仅是身体需要的时候才喝,实际上多喝水可以促进机体循环,对健康是很好的。说到最有效的懒人减肥方法这个话题,建议在进食之前喝一杯开水,这样就可以增加饱腹感,预防过量进食导致肥胖了。
 
 
 
  (2)进食多吃咀嚼
 
  老一辈的人经常教导我们吃饭要细嚼慢咽,实际上细嚼慢咽不仅仅能够促进食物的吸收消化,同时对瘦身也是很有帮助的,因此想要采 用懒人减肥法减肥的朋友,吃饭的时候避免吃得太快,细嚼慢咽也是 jux286 丨 jux948 丨 jux977 丨 一种很好的尝试。
 
  (3)喝点绿茶
 
  绿茶当中含有诸多的茶多酚成分,不仅可以起到防辐射的作用,同时也能够促进脂肪的溶解,因此想瘦的话喝点绿茶也是极好的。
 
 
 
  多运动:在合理饮食的同时还需要积极的运动锻炼,这样可以使我们的生活更加的活跃,并不是说必须在健身房里面 才能大汗淋漓的运动,每天的时候坚持半个小时的有氧运动以外,也是有不少方式可以帮助脂肪 燃烧的速度的,如减少坐姿的时间,经常性的走动下,少坐些电梯且多走走楼样,看电视或上网的时间做一定的限制等。
 
  饭后多散散步,不仅可以促进胃肠道蠕动加快,帮助食物的吸收和消化,同时也可以促进身体脂肪的燃烧,对瘦身是很有帮助的。
 
  另外还要与充足的睡眠相结合,会更加有利于 减肥的,通过一些研究可以发现,缺乏睡眠会引起缓慢 的新陈代谢,引起瘦素水平上升的情况,瘦素对食欲管理是很重要的一种激素,时就会使食  欲大增,之后就会吃的多,因此要保证七个半至八个半的睡眠时间是有利于减肥的。
 
  良好的睡眠质量能够帮助身体排毒,同时也可以促进身体新陈代谢,能够有效消除身体脂肪堆积在体内,由此可见合理睡眠也可以让自己瘦下去。
 
身体的新陈代谢能力就是身体将食物转化为能量的过程。在这个生活过程中,来自碳水化合物、脂肪以及蛋白质的能量与氧气结合,释放出维持身体各种生理功能所需的能量。
 
身体每天燃烧的热量数量被称为身体总能量消耗,以下三个因素就是身体总能量消耗的构成:
 
1.基本新陈代谢需求。
 
身体即使处于休息状态,也需要能量来维持一些基本功能,例如为器官提供能量,维持呼吸和血液循环,调节激素水平以及促进细胞生长和修复等。维持这些功能所需要的能量就是人体的基本新陈代谢需求,实际上,一个人基本的新陈代谢率就是能量消耗的主要部分,占每日消耗热量总数的三分之二或者四分之三。身体维持这些基本功能所需要的 能量是相当恒定的,不会轻易改变。
 
2.食物消化过程。
 
当你吃下食物后,接下来的消化、吸收、运输和存储等过程也要消耗能量,这一系列过程占每日所需热量的10%左右。一般而言,身体用来处理食物需要的能量也是固定的,不轻易发生改变。
 
那些认为体重显著增加或者肥胖与新陈代谢率下降、甲状腺功能降低有关的观点看似合乎逻辑,但实际上体重超标很少与身体新陈代谢率下降有关联,而且大部分也都没有甲状腺功能减退的症状,体重的增加更可能是能量失衡导致,即摄入的能量多于身体消耗的值。因此,要想减肥,就需要产生一个“能量赤字”。即减少食物摄入值,通过体育锻炼增加热量消耗,只有这样才能塑身减重。
 
每个人的能量需求是不一样的,这与身材的高矮、体质强弱、年龄的大小以及性别男女有关。为了维持正常机能,高大的人需要的热量比矮小的要多,身体中肌肉燃烧的热量也比脂肪更多。因此,肌肉越多,基本的新陈代谢率就越高。
 
随着年龄不断增长,肌肉数目会随之减少,脂肪数目则与日俱增。身体的新陈代谢率则随年龄增长而自然下降,所有这些变化都减少了身体对热量的需求。
 
男性的肌肉通常比女性发达,脂肪则相对较少,这是为什么男性基础新陈代谢比女性高、燃烧的热量比女性多的主要原因。那么,究竟该如何燃烧更多的热量呢?一个人改变其基础新陈代谢率的能力有限,但你可以增加每天的锻炼强度和时间,增强肌肉组织,已达到燃烧更多热量的目的。
 
经常参加有氧锻炼,如每天散步30分钟以上,是燃烧热量的上佳选择之一。力量训练也很重要,因为这类练习能够改善因为年龄增长导致的肌肉萎缩。既然肌肉组织能够燃烧更多热量,那么肌肉的发达程度就成了塑形减脂的一个关键因素。
 
尽管经常参加有计划的有氧运动是减脂的最佳方式,其它的一些活动同样可以消耗热量。因此,每天多进行一些活动,比如多走动走动,整理家居、自己动手洗车或者做家务等,也能燃烧热量及降低体重。
 
所以说,塑形减脂是一项综合工程,既要注意自己的饮食结构,又要从事健身锻炼,还要保持积极向上的生活方式,只有这样才能保证练出理想体型。  

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