减肥方法

减肥最怕吃碳水化合物?这样吃其实能减肥

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-06-16 07:09 我要评论( )

什么是碳水化合物 碳水化合物是人体热量来源的三大营养素之一,也是其中最廉价的一种营养素,另外两种营养素是脂肪和蛋白质。 为什么吃碳水化合物会发胖 这是因为碳水化合物是最容易被身体分解吸收的热量,很容易让血糖飙升,促进胰岛素分泌,使腹部脂肪容易

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 什么是碳水化合物
 
  碳水化合物是人体热量来源的三大营养素之一,也是其中最廉价的一种营养素,另外两种营养素是脂肪和蛋白质。
 
  为什么吃碳水化合物会发胖
 
  这是因为碳水化合物是最容易被身体分解吸收的热量,很容易让血糖飙升,促进胰岛素分泌,使腹部脂肪容易堆积。当人体摄入过多的碳水化合物,身体消耗不了那么多热量,就会转化成脂肪储存在人体内,从而造成发胖。
 
  哪些食物含有碳水化合物?
 
  最熟悉的碳水化合物来源就是米饭、馒头、燕麦、糙米等谷类食物,以及面包、甜点等糖类,还有一些水果和蔬菜,比如甘蔗、西瓜、葡萄、土豆、胡萝卜、豌豆等,含糖饮料也是。
 
  想减肥的人如何摄入合理的碳水化合物?
 
 
 
 
  很多减肥的人害怕碳水化合物吃了会发胖,因此一点都不吃。但是小编要告诉大家的是,没有必要这么胆战心惊。任何一种营养素摄入多了都会导致肥胖,如果因为碳水化合物会导致发胖而不吃的话,很容易导致全身乏力,血糖变低,严重时会休克。而且运动的强度也主要依赖碳水化合物的供给,一旦摄入不足,身体很容疲惫,想健身运动的欲望也会大大降低,也是减肥路上的一大阻碍。
 
  适当合理的吃碳水化合物,不仅不会让你多长肉,反而有可能会给你减肥带来帮助呢。那么如何吃碳水化合物不会发胖呢?
 
  1、选择好的碳水化合物
 
  大家都知道吃精致碳水化合物,比如白米、白面包、蛋糕等容易让人发胖,那么我们完全可以选择好的碳水化合物,比如全谷类食物,燕麦、糙米等粗粮杂粮,还有粗纤维丰富的蔬菜,糖分比较少的水果以及豆类。这些都不会容易导致人体发胖,既满足了身体的需要,也满足了口腹之欲,关键是热量还低。
 
 
 
  2、改变碳水化合物摄入顺序
  一日三餐中,如果有碳水化合物,那么不妨先喝汤,再来吃蔬菜,然后再吃进肉类等蛋白质,最后才来吃米饭等碳水化合物。吃蔬菜和蛋白质需要身体更多的时间去消化和吸收,避免摄入超量的碳水化合物,还可以避免碳水化合物分解的血糖上升速度变慢,从而防止脂肪堆积在体内导致发胖。
 
  3、充分的咀嚼碳水化合物
 
  如果你爱吃白米白面等精致碳水化合物,那么不妨让咀嚼更加充分一些,比如每口食物至少咀嚼30下,这样做能抑制碳水化合物快速吃进肚子里血糖飙升,让它难以转化成脂肪,还能让大脑及时收到饱腹信号,避免吃太快摄入超额的碳水化合物。

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