减肥方法

坚持跑步,为何体重不减反增?

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-06-10 07:24 我要评论( )

「一直在减肥,从没成功过」是许多人的困扰。减肥失败的原因,总结下来只有两个: 意志力不强,没能坚持 方法不对,越减越肥 相比第一个原因,因第二个原因减肥失败的同学更加冤枉明明很努力了,为什么还是没瘦下来? 今天下面列举的这几个问题,看看你有没

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「一直在减肥,从没成功过」是许多人的困扰。减肥失败的原因,总结下来只有两个:
 
 
 
意志力不强,没能坚持
 
方法不对,越减越肥
 
 
 
相比第一个原因,因第二个原因减肥失败的同学更加冤枉——明明很努力了,为什么还是没瘦下来?
 
 
 
今天下面列举的这几个问题,看看你有没有中枪。
 
不少人在跑步之后感觉非常饿,管不住嘴,摄入大量的卡路里。
 
1卡路里过量
 
即使已经跑步有一段时间,但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里,不仅根本不能达到减肥的效果,可能还会导致体重缓慢上升。
 
 
为了避免一次性摄入过多的卡路里,一个简单的方法是可以采取少食多餐的策略。将每天的餐数扩大到5-6次,但是减少每次的进餐量。
 
 
2.垃圾食品奖励自己
 
 
运动燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,不少朋友耐不住这种感觉,想着“已经运动那么久了,吃一点没事吧”,进食垃圾食品。
 
 
然鹅,垃圾食品虽然吃起来有快感,却没办法真正抵消饥饿感,没多久又会感到饿。吃完垃圾食品后,你也不会再进行运动,长此以往,自然变胖。
 
 
如果要进食,最好选在运动之前,锻炼前2小时进食以保持精力充沛,等训练结束后便不再有吃东西的欲望。
 
 
3.喝过量的运动饮料
 
 
比赛中运动员们会饮用五颜六色的运动型饮料,不少没有经验的跑者会认为这很健康,纷纷效仿。
 
 
长时间艰苦的训练,耐力型运动员需要大量及时的能量补充,于是能量棒、胶和运动饮料成为补充能量的选择。
 
 
但对想要减脂的人来说,这些补剂含糖量高,并不是合适的饮品。对于短距离跑步来说,普通的白开水是结束运动之后最好的补水方式。
 
 
 
4跑步方式一成不变
 
每个人的身体都是一部机器,如果你一遍又一遍地进行同样的事情时,这个过程会变得愈来愈容易。如果你习惯相同的跑步方式和路线,消耗热量的效果也会大打折扣。
 
关于「到底该怎么跑,减脂效率高」的讨论热度一直居高不下,目前比较靠谱的是和基础代谢率结合起来的理论(详情戳这查看),结论如下:
 
HIIT(高强度间歇训练)和慢跑,哪个减肥效果好?
 
短期HIIT见效快,长期慢跑不反弹;HIIT治标,慢跑改体质。
 
 
因此,想要达到最高效的减脂,你需要有一份科学排布的跑步课表,既包含慢跑,也包含HIIT。
 
 
5.跑步距离不足
 
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,甚至反而增加,可以加大运动量试试看,延长每周的跑步距离。
 
如果你从来没跑过1公里以上,想仅通过很短距离的跑步就实现明显的减脂,可能不太现实。
 
 
 
6缺少量训练
 
对于减重来说,比起只有跑步,力量训练常被认为效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量,这意味着你需要燃烧更多的热量。往跑步课表里增加力量训练,可以让你的减脂更加事半功倍。
 
7跑前没热身拉伸
 
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入跑步运动过程中。
 
 
运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,同时让身体各部分肌肉筋膜得到放松与舒展,保障下一次运动时的状态。如果你的训练中长期缺乏热身与拉伸,不提减脂,但论跑步本身,恐怕也很难享受到乐趣。
 
8.跑姿不对
 
跑姿不对的坏处太多了,低效、关节受冲击过大、容易累......然而,对想要减肥的朋友来说,最大的坏处是会让自己厌恶跑步。
 
 
 
跑姿不对,跑同样的距离,会比那些跑姿好的人更累、更不舒服。而一旦跑步的过程会充满疲惫、缺乏成就感、充满伤痛,坚持就会变得愈加辛苦,减脂就更是天方夜谭了。
 
9自律性差
 
 
无论你跑步是为了什么,能「跑下去」是第一位的,掌握避免受伤的跑步方法是第一位的。
 
 
 
 
 
 
 
想减肥的念头不过是一瞬间,而做一个肥宅所获的的快乐却是持续的。因此,如果没有人时时刻刻提醒自己,放弃是再容易不过的事。
 
 
 
还有不少曾经减肥成功的同学,在一段时间后终止运动,结果迎来华丽的反弹,为减肥所付出的辛苦化为乌有。这时真的想仰天长叹:难道想要瘦,就需要一直逼迫自己做不想做的事吗?
 
 
 
并非如此。
 
 
 
 
 
 
 
曾经帮助1万+人减肥成功的Freya之前分享过1个案例。因为孕期激素、产后过劳,而想要减肥的萌萌妈尝试过跳郑多燕,去健身房健身,节食等,都没有结果,却在科学调整饮食方案和跑步计划后,用“没有特意节食,没有饥饿,没有头晕眼花,没有失眠”的方法成功减脂。
 
 
 
Freya分享,科学减脂的关键是帮你找到更健康的身体平衡,塑造有活力的生活方式。而培养出这种习惯后,好的身材和好的身体都是不需费力就水到渠成的事。
 
 
 
2019年5月起,我们推出了版本迭代后的30天跑步减脂计划。除了跑步领域大牛坐镇,曾领衔中粮集团减脂产品的研发负责人、国家注册营养师Freya全程跟课,为同学们提供饮食方面的追踪和解惑,效果明显:
 
 

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