减肥方法

不运动也能减肥?还真有这种好事

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-06-02 07:10 我要评论( )

管住嘴,迈开腿。减肥的道理大家都懂。 对于不少人来说,迈开腿比管住嘴更难做到,于是就选择从食物着手,作为减肥的尝试。 其实这样做还真有道理,因为吃对了,真的能减肥。 如果你试过管住嘴,但减肥效果不明显,甚至出现了反弹,那你可能是「没吃对」。

管住嘴,迈开腿。减肥的道理大家都懂。
 
 
 
对于不少人来说,迈开腿比管住嘴更难做到,于是就选择从食物着手,作为减肥的尝试。
 
 
 
其实这样做还真有道理,因为——吃对了,真的能减肥。
 
 
 
如果你试过管住嘴,但减肥效果不明显,甚至出现了反弹,那你可能是「没吃对」。
 
 
 
今天咱们就要来聊聊,怎么吃才能既减肥又不伤身。
 
 
 
 
 
3 个减肥大坑,千万小心
 
 
 
 
 
 
 
 
➊ 减肥茶、肠清茶真的能减肥?
 
 
 
这些产品往往都不靠谱!
 
 
 
在宣称能减肥的「茶」里,或多或少都添加了一些有导泻和利尿作用的中草药,比如:「大黄」「番泻叶」「冬瓜叶」等。
 
 
 
腹泻和排尿,会让体内水分被大量排出。用这种方式减去的「肥」,只是人身体中的水分,而不是真正的脂肪。
 
 
 
➋ 代餐食品有用吗?
 
 
 
代餐食品往往由富含膳食纤维、低热量的食物组成,比如:黄豆粉(蛋白粉),燕麦、坚果、豆类等。
 
 
 
这些食物不仅热量低,而且不容易被胃肠道排空消化,使人产生饱腹感。从而使得进食量减少,达到减重的目的。
 
 
 
所以从原理上来说,吃代餐食品确实有减重的效果。
 
 
 
同时,仅靠代餐来减肥的弊端也很明显。
 
 
 
一方面,代餐的价格并不便宜;另一方面,一旦停用,体重就会出现反弹。
 
 
 
➌ 减肥药,不是想吃就能吃
 
 
 
什么是减肥药?能使体重下降超过 5% 以上的药物才能称之为减肥药。说白了,减肥药也是得「竞争上岗」的。
 
 
 
既然是药,就会有针对性的适用人群,主要是这两种:
 
 
 
BMI 值大于 30,且仅通过饮食控制和锻炼未能实现减重目标的肥胖成人。
 
BMI 值在 27 ~ 29.9 之间,且有糖尿病、心脏病或高血压等医学问题的人。
 
 
 
总而言之,想吃减肥药,还得在医生的指导下进行。
 
 
 
 
 
吃什么才能减肥?
 
 
 
 
图片来源:站酷海洛创意
 
 
 
问题来了,靠「吃」究竟能不能实现减肥的目的呢?
 
 
 
答案是肯定的,光是通过改变膳食结构来减肥的方法就有很多种。
 
 
 
它们各有各的优势,也有需要注意的地方。
 
 
 
处理不当的话,可是会危害健康的哦!到那时就得不偿失了。
 
 
 
➊ 限制能量的平衡膳食法
 
 
 
这种方法操作起来很简单,可以说是入门级的选择了。举个例子,你可以把中餐留下一半来作为晚餐。
 
 
 
刚开始尝试的时候很容易饿。饿了怎么办?吃点蔬菜,喝不加糖的牛奶或者豆浆,直到饱为止。
 
 
 
➋ 高蛋白膳食模式
 
 
 
假设一个人体重 100 kg,想用高蛋白膳食模式减重,那么他一天的蛋白质摄入要有 200 g。这种方法的反弹率较低,且适合减肚子。
 
 
 
需要注意的是,高蛋白膳食导致人体容易产酸,这么一来容易增加钙的丢失,甚至可能造成肾结石,所以要注意多饮水、勤排尿。
 
 
 
➌ 低 / 极低碳水化合物膳食
 
 
 
主要做法就是从每日餐食中去除主食类食物,只吃含碳水化合物很低的绿叶蔬菜、水果,以及牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾蟹贝类蛋白质。
 
 
 
这种模式只适合想短期内降低体重的人,而且最好是在专业人士指导下进行。
 
 
 
➍ 极低热量膳食
 
 
 
这种模式的极限就是饥饿膳食,我们非常不提倡这种方法。
 
 
 
它的副作用包括脱发、皮肤变薄和身体寒冷,因此禁用于哺乳期和妊娠女性,以及线性生长期需要蛋白质的儿童。
 
 
 
此外,这种膳食模式还会增加胆结石的风险。
 
 
 
➎ 轻断食膳食
 
 
 
轻断食模式也称间歇式断食 5 : 2 模式。
 
 
 
也就是说,在 1 周的七天内,选择不连续的两天只摄取平时的 1/4 能量,其余 5 天则正常进食。
 
 
 
这种模式,不仅益于控制体重,还能改善代谢。缺点在于体重下降得比较慢,因此比较适合体重维持期。
 
 
 
总之,从健康减脂的角度来看:
 
 
 
在减重启动阶段,推荐高蛋白膳食 + 限制能量的平衡膳食;
 
在体重维持阶段,推荐限制能量的平衡膳食 + 轻断食膳食。
 

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