减肥方法

经期减肥 是不是真的比平时瘦的多?

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-05-27 07:07 我要评论( )

女生的经期大致分为四个阶段: 月经期、卵泡期、排卵期、黄体期 其实不是经期减肥瘦的多,而是月经后的那7-10天左右的卵泡期(减肥黄金期)容易瘦的多。这几天才是被称为瘦身超速期的神圣日子,这时候,就是减肥的最佳时期!要好好利用起来! 在姨妈期的过程

女生的经期大致分为四个阶段:
 
月经期、卵泡期、排卵期、黄体期
 
 
其实不是经期减肥瘦的多,而是月经后的那7-10天左右的卵泡期(减肥黄金期)容易瘦的多。这几天才是被称为瘦身超速期的神圣日子,这时候,就是减肥的最佳时期!要好好利用起来!
 
 
在姨妈期的过程中,我们的雌激素开始上升,因为雌激素有保钠保水的作用,所以大部分的水开始在身体里滞留,就出现了经期浮肿,你会发现自己体重明显增加了,但是,在这个时候出现体重增加不要太悲观,并不是因为减肥失败的结果。这些由于浮肿增加的体重随着姨妈的结束,都是可以瘦回去的。我们只要做到消除浮肿,同样自然而然也会减重。
 
 
对了,大家有时候还会认为,可以在月经期间没有节制的吃大量热量高的食物,也不会出现体重升高的情况,好像怎么吃都不会胖,大错特错!这阶段你没有节制用食同样是会出现体重飙升的情况。经常一顿火锅的功夫就胖了......
 
 
月经结束后的一周左右被大家叫做“减肥的黄金时期”,也是瘦身超速期。可以在这段时间内保持饮食健康清淡、适当加大运动量,减肥会有很明显效果。基本上是事半
 
 
美国 The Right Balance 的营养运动科学家和创始人 Kathleen Alleaume 女士有公开做过女性经期饮食推荐。她的建议是多吃一些温润的食物,健康的脂肪尤其重要,三文鱼就非常好,它含有很多很好的 OMEGA-3,对身体调节起到积极作用,可以多吃。
 
 
另外,补充天然益生元。例如泡菜,豆类,朝鲜蓟和全谷类食品,都含有发酵纤维 - 称为益生元。益生元是消化系统功能良好的关键,有助于减少腹胀的发生率。
 
富含纤维的食物也有助于保持饱腹感,适合经期吃。选择优质的藜麦,燕麦,糙米或大麦,对于女生来说都是很好的食材。
 
Tips:切勿油腻火锅小龙虾,蛋糕甜食也千万不要吃,会胖。但是也不能为了快瘦就滴水不进哦,到时候姨妈出走就后悔莫及了!
 
BTW,可以采用一些增加好气色的方法,减肥嘛也要开心~比如可以在家做一些简单的不会胖的百香果蜂蜜养身饮(奶茶可乐就别喝啦),超模补充维c必备法宝,好气色想不找上你都难!
 
 
 
超简单的维C饮,只需要柠檬、百香果、蜂蜜、玻璃罐马上开做!
 
 
 
第一步:柠檬用果蔬清洁剂清洗一下,用厨房纸把表面的水吸干,切片
 
第二步:百香果切口取出里面可食用的部分放碗里
 
第三步:从玻璃罐底部往上开始铺,一层蜂蜜+一层柠檬+一层百香果,依照顺序直到铺满,密封好放入冰箱冷藏,第二天就可以泡水食用啦!喝出迷人好气色!
 
 
可以去健身房跑步慢跑消耗热量,结合一些有氧运动,游泳瑜伽简单运动都OK。坚持个3天比平时轻松多瘦几斤没问题。
 
 
不爱去健身房没关系,推荐维密超模KK的训练法,在家可以照着练。
 
 
第一招:矿泉水瓶拉伸动作。单右手右脚支撑地面,将左脚往後延伸,同时利用左手举起水瓶往水平方向延展,接着缓慢地将左手左脚收回,来回做10组换边
 
 
第二招:平板支撑动作。双手双脚支撑地面,正面朝下,利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来,注意膝盖收回时不要超过腰部,做10组换另外一边
 
 
第三招:腹部拉伸控制动作。缓缓地将手臂往眼睛前方伸展到与肩膀同一个水平面的高度,全程都要运用到核心肌群的力量,注意身体的平衡,做20组~
 
 
所以,总结一下姨妈期减肥重点:就是要抓住月经后的那7-10天,这段时间只要吃的对动的好,就能瘦瘦瘦成一道闪电!
 

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