减肥方法

减肥=降低体脂率,2个方法坚持3个月,体脂率降低5%-8%!

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-05-26 07:26 我要评论( )

减肥的真谛是降低体脂率,而不是降低体重。体重包含了水分,肌肉,脂肪,代谢废物等等,而减肥需要减少的是脂肪,只有脂肪减少了,你的身体维度才能降低来。 那么减肥为什么不是降低肌肉量或者水分呢? 因为肌肉是身体的重要组织,肌肉所需的热量比脂肪高,

减肥的真谛是降低体脂率,而不是降低体重。体重包含了水分,肌肉,脂肪,代谢废物等等,而减肥需要减少的是脂肪,只有脂肪减少了,你的身体维度才能降低来。
 
 
 
那么减肥为什么不是降低肌肉量或者水分呢?
 
因为肌肉是身体的重要组织,肌肉所需的热量比脂肪高,当肌肉减少,身体的代谢会降低,你会变易胖体质。
 
而水分是细胞的载体,缺乏水分对身体显然是不利的,而缺水的你只要多喝一点水,体重自然会涨上来。因此,降低体脂率才是最本质的方法。
 
 
 
2个办法助你高效燃脂、科学瘦下来!
 
方法1、管住嘴
 
吃什么,吃多少关系着你的胖瘦。如果你钟爱奶茶、巧克力,薯片,汉堡,薯条,那么每天摄入热量很容易超标,你胖起来是早晚的事。
 
 
 
如果你爱吃蔬果,不爱吃油炸,那么热量控制住了,瘦下来也是早晚的事。减肥期间,最好给身体造成适当的热量赤字,比如原来每天2000大卡的摄入量,现在每天摄入1600大卡即可,既满足身体的基础代谢,又达到了燃脂的目标。
 
 
 
方法2、迈开腿
 
运动分为力量训练和有氧运动,有经验的人都知道,力量训练锻炼肌肉,能提高身体代谢率,有氧运动能刷脂,帮你分解脂肪,二者结合天下无敌。
 
 
 
每次训练的时候30分钟力量训练30分钟有氧运动,坚持3个月以上,体脂率至少降低5%-8%。而对于男性来说,15-18%的体脂率是标准的,女性20-24%的体脂率是标准的。那么你的体脂率是多少呢?
 

转载请注明出处。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 五个不发胖秘诀,送给想要瘦却输给食欲的你

    五个不发胖秘诀,送给想要瘦却输给食欲的你

    2019-11-12 07:31

  • 瘦是瘦了,可是大肚子依然在该怎么办?

    瘦是瘦了,可是大肚子依然在该怎么办?

    2019-11-12 07:30

  • 减肥效果不明显?很可能是减肥时没有吃这些食物

    减肥效果不明显?很可能是减肥时没有吃这些食物

    2019-11-11 07:21

  • 为什么越是减肥越要坚持吃早餐?

    为什么越是减肥越要坚持吃早餐?

    2019-11-11 07:21