减肥方法

减肥没有想象中难,记住五字口诀“三不要,三要”,让体重降下来

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-05-26 07:25 我要评论( )

减肥其实没有你想象中那么难的,只要用对方法就能让体重往下降,只要记住五字口诀三不要,三要。 减肥期间三不要: 1、吃饱后不要马上坐或躺 每当我们吃饭后,血糖就会快速上升,这时身体会发出各种指令,想让我们的身体进入休息的状态,它就能把更多的热量

减肥其实没有你想象中那么难的,只要用对方法就能让体重往下降,只要记住五字口诀“三不要,三要”。
 
 
 
 
 
减肥期间三不要:
 
1、吃饱后不要马上坐或躺
 
每当我们吃饭后,血糖就会快速上升,这时身体会发出各种指令,想让我们的身体进入休息的状态,它就能把更多的热量储存起来,造成的后果就是把食物转变成了脂肪囤积在一起,最后形成了大肚腩,建议饭后站立或者散步半小时左右。
 
 
 
 
 
2、拒绝吃垃圾食物
 
垃圾食物是导致我们肥胖最大的原因之一,它们不仅热量高,还容易转化成脂肪,只能满足一时的口感,带来的后果就是肥胖,对身体也完全没有一点好处。如油腻、高糖、腌制等都是属于垃圾食物,它们只会是我们减肥成功道路上的绊脚石。
 
 
 
 
 
3、不要频繁称体重
 
体重不是唯一的标准。也许好多人都不知道减脂比减体重更重要,他们往往只关注体重秤的数字,而忽略了体内的脂肪。减肥实际减的是脂肪而不是体重,体脂率才是反应这个人是胖瘦的关键,所以减之前要先搞清楚自己的“体脂率”百分比是多少。
 
 
 
 
 
减肥期间三要:
 
1、饭前一杯水
 
饭前喝杯水不仅能增加我们的饱腹感,让你减少进食的欲望,还能先帮你清洗一下肠道中的垃圾。尤其是早上先喝水,可以帮助我们补充一晚流失的水分,有效的清肠通便,还能使浓稠的血液稀释,对减脂有不错的作用。
 
 
 
 
 
2、三餐规律
 
三餐要按时按点进食,不能因为减肥就断食或者用水果餐来代替,这样不但没有用,还容易变胖。减肥期间只要适当的减少热量摄入,多吃一些热量低,高蛋白的食物,就能有效的控制自身体重。
 
 
 
 
 
3、运动不可缺少
 
肥胖的人群都是有个共同的特点,就是不喜欢运动,吃饱了不是坐着就是躺着,导致身体每时每刻都处于罢工状态中,热量无法燃烧掉,所以我们要做到能动就动、能跑就跑,让身体动起来,减肥和运动两者是分不开的。
 

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