减肥方法

28天懒人减肥计划

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-05-17 07:08 我要评论( )

第一周清肠排毒 早餐:1杯豆浆或牛奶 + 一片全麦包或粗粮小馒头。 中餐:1个水蒸蛋+烫青菜+全麦面包。 中餐开始之前不要吃其他食物,多喝温开水和柠檬水随时补充水分。 晚餐:素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

第一周清肠排毒

 

早餐:1杯豆浆或牛奶 + 一片全麦包或粗粮小馒头。

 

中餐:1个水蒸蛋+烫青菜+全麦面包。

 

中餐开始之前不要吃其他食物,多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

晚餐:素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

 

第一阶段的饮食,是改变饮食习惯最重要的时刻,这个阶段要戒除一切油腻、高热量和辛辣的食物,饮食尽量以清淡为主。

 

第二周 补充营养

 

早餐:1个水煮蛋+柠檬水

 

中餐:水煮鸡丝

把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。

晚餐:蔬果杂烩(番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜)

 

经过第一阶段的清肠排毒,到了第二阶段会觉得身体很轻松,所以就要开始补充营养物质了,可以吃一些不油腻的肉类,多吃蔬果,从这周开始主食类的食物将会被取代,会很容易产生饥饿感,这个时候MM要有坚定的意志力,赶走饥饿感,减肥成败在此一举。

 

 

第三周严格控制热量

 

苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

 

进入第三周的时候,你的减肥大计已经成功了一半,早前的清理肠胃及毒素工作已经完成,此时会觉得脂肪在减少,腹部也平坦了很多,如果在搭配苹果和香蕉这两种食物,那么则可以起到更加有效的减肥作用。记住苹果在主食时间食用,而香蕉则在饱腹后食用,牛仔放在早餐时间里饮用,至于柠檬水则保持每天摄入8杯,绝对保证你快速瘦下来。
 

第四周 逐步恢复饮食

 

在最后一周中,从第一天到最后一天用呈阶梯状的速度慢慢恢复饮食,在前三天中可以加入鸡蛋和蔬菜,后面两天则添加荤类食物,进入到最后两天则可以加入主食,坚持每天午后的TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮,让身体保持持续燃脂的状态,每餐吃到6分饱即可,当你拥有这样的良好饮食习惯后,拥有迷死人的好身材就是这么简单。

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