减肥方法

如何用一个地垫练出马甲线

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-05-13 07:27 我要评论( )

1.手触碰肩膀 俯卧在地垫上,用双手和双脚支撑起身体,后背保持平直,双腿伸直。保证头,后背,臀部和双腿在同一条直线上。 收紧腹部和臀部,调整呼吸,用左手去触碰右肩,返回后,再用右手去触碰左肩。每次循环伸展二十次。运动的过程中要保证后背平直和呼

1.手触碰肩膀

俯卧在地垫上,用双手和双脚支撑起身体,后背保持平直,双腿伸直。保证头,后背,臀部和双腿在同一条直线上。

收紧腹部和臀部,调整呼吸,用左手去触碰右肩,返回后,再用右手去触碰左肩。每次循环伸展二十次。运动的过程中要保证后背平直和呼吸均匀。

这个运动可以拉伸腹部以及上半身侧面的大部分肌肉群,对瘦腹和给侧腰腹部塑型有些很大的帮助。

2.手肘交替支撑身体

俯卧在地垫上,用双手和双脚支撑起身体,后背保持平直,双腿伸直。保证头,后背,臀部和双腿在同一条直线上。

收紧腹部和臀部,调整呼吸,将右臂弯曲,用手肘着地,然后再将左臂弯曲用手肘着地。紧接着再将右臂伸直用手支撑身体,左臂也伸直用手支撑身体。每次循环伸展20次。

运动的过程中要保证后背平直,呼吸均匀。

这个运动可以拉伸腹部四周的大部分肌肉群,消脂和给腰部塑型的效果非常好。

3.手触脚尖

后背平直躺在地垫上,收紧腹部和臀部。双腿合并指向天花板方向伸直。双臂向头顶方向伸直。

调整呼吸,腰腹部用力,用双手去触碰双脚脚尖。如果触碰吃力,也可以用双手去触碰小腿。

每次触碰20次。运动的过程要保证双腿伸直。

这个运动不仅可以加快腰部脂肪的燃烧,还能帮助内脏归位,给腰部塑形和健康身体的效果都很好。

4.肘膝触碰

后背平直躺在地垫上,收紧腹部和臀部。双腿弯曲,微微分开。双臂弯曲,双手放在耳朵两侧。

调整呼吸,腰腹部用力,用左手手肘去触碰右腿膝盖,返回后再用右手手肘去触碰左腿膝盖。每次循环伸展20次。

这个运动可拉伸腹部侧面和斜侧面的大部分肌肉群,有助于调整腹部肌肉位置。瘦腹和形成马甲线有很大的帮助。

以上四个动作每天可以根据自身情况练习两到三组。坚持练习一个月就能轻松甩掉大肚腩,拥有迷人的马甲线哦。

转载请注明出处。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 我将餐具改成盘子以后瘦了20斤

    我将餐具改成盘子以后瘦了20斤

    2019-10-17 07:28

  • 每天做一件事,一个月轻松瘦十六斤

    每天做一件事,一个月轻松瘦十六斤

    2019-10-12 07:33

  • 一个月瘦十斤 让皮肤更水润的减肥方法

    一个月瘦十斤 让皮肤更水润的减肥方法

    2019-10-08 07:19

  • 一个月可以多瘦二斤的减肥小妙招

    一个月可以多瘦二斤的减肥小妙招

    2019-10-07 08:19