减肥方法

快速减肥方法 几个基本减肥常识教你健康瘦身

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-05-01 07:26 我要评论( )

一、运动会让人长肌肉吗 很多MM们都存在一个误区,运动会使人变成肌肉婆。其实,锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪,同等重量的脂肪,体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉,而一般为了减肥而做的运动是不


一、运动会让人长肌肉吗
 
  很多MM们都存在一个误区,运动会使人变成“肌肉婆”。其实,锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪,同等重量的脂肪,体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉,而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。
 
  MM们运动时会感到腿变粗了,感觉小腿在“长大”,其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感,不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动,让紧张的肌肉放松下来。
 
 
 
  二、运动减肥要循序渐进
 
  运动减肥是一个过程,“急于求成”反而会让人得不偿失,过度运动会拉伤肌肉,损害健康。MM们可以制定一个减肥计划,可以从以下方面入手:
 
  1.增加每一次运动所花的时间。
 
  2.增加每周的运动次数。
 
  3.增加每次的运动强度。
 
  但需要注意的是,运动完之后要给自己安排合理的休息时间,让运动有张有弛。
 
  三、减肥不一定要忌主食
 
  主食一般指的是高碳水化合物的食物,米面和甜食。
 
  很多女孩子不吃主食,认为主食容易转化为脂肪,仅摄入一些蔬菜、水果替代主食。这样会导致高蛋白质摄入不足,维生素和矿物质缺乏。高蛋白质供应不足会使人贫血、闭经,甚至患上浮肿病。碳水化合物低下也会引发“酮症”,让女孩子的皮肤变差,头发干枯脱落。
 
  减肥要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,健康的减肥主食应该是低热量、高营养高饱腹感的食物。所以一些蛋白质含量高的豆类、维生素和矿物质丰富的粗粮和饱腹感强的薯类是最佳选择。而各种甜面包、饼干、油炸食品和白馒头、白米饭、年糕、白面饺子等主食则要少吃。
 
  建议体力活动较少的女性,减肥期间每天吃3两粮食(1两相当于半碗米饭的量)。
 
 
 
  四、减肥不等于减重
 
  很多MM以将体重看作减肥成功与否的重要指标,但我们需要知道减肥不等于减重,脂肪才是肥胖的敌人,减肥应该要减脂。所以减肥前要弄清楚自己选择的减肥方法减掉的是脂肪还是水份。
 
  例如桑拿减肥法,通过蒸发人体的水份使人变“轻”,在短时间内体重下降极快,但当人体补充水份后,体重又反弹回最初。
 

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