减肥方法

为什么你的马甲线总是不出现?!!

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-05-01 07:21 我要评论( )

话说最近减肥局势有点紧张了, 因为每年常说的 三月不减肥,四月徒伤悲的那个四月份, 就剩最后一天了!! 这不杨幂前阵子已经开始 给减肥队施加压力了。 许久不上线的大幂幂,一开业就来了个重磅, 直接在微博上秀了一波马甲线。 还有歌手林俊杰 为答谢微博

腹部减肥
话说最近减肥局势有点紧张了,因为每年常说的“三月不减肥,四月徒伤悲”的那个四月份,就剩最后一天了!!
 
 
这不杨幂前阵子已经开始
 
给减肥队施加压力了。
 
许久不上线的大幂幂,一开业就来了个重磅,
 
直接在微博上秀了一波马甲线。
 
 
 
还有歌手林俊杰
 
为答谢微博粉丝破5000w
 
在微博晒出一段视频
 
 
 
 
 
 
 
视频中的他脱掉上衣
 
实现了自己对粉丝的承诺
 
秀出了八块腹肌
 
 
不管是男生还是女生,
 
想要get同款腹肌还是马甲线,
 
就要做到这两点:
 
降低体脂率和做一些专门的腹部锻炼。
 
 
 
 
 
通常男性体脂在10-12%,
 
称为理想型身材,
 
全身各部位脂肪不松弛,
 
人鱼线和腹肌分块明显!
 
 
 
 
 
 
女性体脂在20-22%的时候,
 
马甲线基本成形,
 
也不会太瘦,
 
身材已经相当理想了。
 
 
 
 
 
 
如何测体脂率?
 
 
 
a = 腰围 x 0.74
 
b = (总体重 x 0.082) + 34.89
 
身体脂肪重量 = a - b
 
体脂率= (身体脂肪重量÷ 体重) x 100%。
 
 
 
大家也可以根据下图
 
大致了解自己的体脂率为多少
 
 
 
 
 
 
很多减肥人士都知道无氧训练能增加肌肉含量,
 
但饮食也不容忽视!
 
 
 
①摄入足够的蛋白质
 
 
 
如果蛋白质摄入不足,
 
不利于肌肉修复,容易造成肌肉流失,
 
可以吃点鸡胸肉、虾鱼白肉类、豆类等
 
 
 
 
 
②适当补充脂肪
 
 
 
减肥不代表拒绝一切脂肪,
 
相反脂肪对合成生长激素、肾上激素有重要作用,
 
这些激素能促进肌肉增长,
 
建议吃点坚果类脂肪含量较低的食物。
 
 
 
 
③多喝水
 
 
 
水是人体代谢必不可少的物质,
 
提高基础代谢,消耗的热量也会越多,
 
运动前2~3小时可以适当补充水分,
 
运动中根据自身情况,运动后少喝水,
 
避免身体处于脱水状态。
 
 
 
 
 
最后,
 
 
一组腰腹燃脂动作帮你快速定型!
 
 
 
在瑜伽垫上躺平收腹,
 
抬起手臂,接着抬起身子,
 
在上升过程中收紧小腹,
 
再收腹下降。
 
 
 
 
 
重复做四遍。
 
 
 
 
 
在第四遍时,
 
要在第八拍定住,
 
收腹停顿一会。
 
 
 
 
 
接着进行小幅度升降,
 
并加快动作速度。
 
 
 
 
 
集中精神,深度收腹。
 
最后直立坐起,释放腹部,
 
抬头放松上身,打开肋骨腔。
 
 
 
 
 
说这么多,
 
坚持且合理的进行下去,
 
你也可以拥有马甲线,
 
减肥商城里的好物也可助你一臂之力哦~
 

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