减肥方法

风靡日本的“八小时减肥法”,靠谱吗?

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-05-01 07:13 我要评论( )

减肥话题,经久不衰,尤其即将进入全面暴露身体的夏天。有的朋友一直减肥一直肥;有的朋友看起来瘦瘦的一摸一把肉;有的朋友以为饿着就不会胖,然而肉还在那里... 满眼望去大街上白花花的大长腿小蛮腰,就连之前比你胖的闺蜜居然也默默地瘦了,有没有感觉受


 
减肥话题,经久不衰,尤其即将进入全面“暴露”身体的夏天。有的朋友一直减肥一直肥;有的朋友看起来瘦瘦的一摸一把肉;有的朋友以为饿着就不会胖,然而肉还在那里...
 
满眼望去大街上白花花的大长腿小蛮腰,就连之前比你胖的闺蜜居然也默默地瘦了,有没有感觉受到一万点暴击伤害?
 
近日,英国《每日邮报》刊登的一项研究显示,由于盲目节食,营养不良的年轻女性日益增多,导致身体中钾、铁、钙、碘等关键营养元素缺乏,
 
靠节食减肥的危害性很多人都明白,不过大部分人为了减少麻烦,还是这么做了~
 
一般人都没有营养学或者懂这方面的人教导,这会导致以自我认知的方式实行减肥方法,甚至还有天天加班来让自己达到减肥的效果。
 
有的人刚开始减肥的时候会特别在意体重的变化,每天都会称体重,这时候你会发现晚上的体重会比早上的体重多几斤,在正常情况下,早晚的体重不一样是属于正常的现象,因为晚上体内受到大量水份和残留食物的影响。早上称体重的时候,因为
 
你上完厕所排便完毕,这时体内也没有摄入其他食物
 
一般来说,一个月正常的减肥进度大概是瘦3~10斤,如果超过10斤以上,你该注意自己的减肥方式了,减肥的最主要目标是将体内的脂肪消耗掉,而不是其他物质,特别是肌肉,当你减重过快时,必然是消耗了宝贵的肌肉量,而脂肪减得少之又少,
 
最后得到的身体便是皮肤下垂,身体松垮垮的了。之前日本某节目介绍了一种8:16黄金减肥法。8:16黄金减肥法指的是起床后第一餐至最后一餐的时间,一天中的三餐都要集中在8小时内吃完,然后剩下的16小时让肠胃休息。例如你第一餐在上午9点
吃,那么你的最后一餐餐必须在傍晚5点前吃完。把饮食控制在8小时之内,会让原本被用于消化食物的能量,直接被用作于身体的新陈代谢。能量都用作代谢,这样脂肪就会燃烧,其实这种减肥方式,就是通过限制饮食时间来改变热量消耗习惯的方
 
式。它的饮食法,和营养师的建议很接近,每天在固定的时间进食,对瘦身会有帮助效果,适合刚开始减肥的人~不过八小时饮食减肥法不代表可以在8小时内可以胡吃海塞,而是在8小时内做到以下几点:
 
 
 
①少食多餐 定时定量
 
每天吃 3~5顿饭,增加了餐数,
 
空腹感不那么强烈,每次的饭量就小,
 
规定好就餐时间,建立规律的饮食习惯。
 
 
 
②碳水化合物 每餐适量食用
 
 
虽然碳水化合物是身体必不可少的营养元素之一,
 
但减肥期间要适当减少,
 
比如成年人每顿摄入的碳水化合物的量来讲,
 
米饭100g,
 
袋装6片切片面包的话1片就够了,
 
小面包2个,面条一份。

转载请注明出处。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章