减肥方法

越减越肥,这些减肥误区踩中了吗

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-04-27 07:25 我要评论( )

夏天要到了, 想必很多小仙女沉睡已久的减肥想法又重新被唤醒了。 而有一种情况肯定是小仙女们怎么都不想遇到的,那就是越减越肥! 小bai呢帮大家罗列了几个越减越肥的做法, 大家可千万不要踩雷啊,敲黑板啦,这可是知识点。 只吃水果,不吃肉 减重时是要多

夏天要到了,
 
想必很多小仙女沉睡已久的减肥想法又重新被唤醒了。
 
而有一种情况肯定是小仙女们怎么都不想遇到的,那就是越减越肥!
 
小bai呢帮大家罗列了几个越减越肥的做法,
 
大家可千万不要踩雷啊,敲黑板啦,这可是知识点。
 
 
只吃水果,不吃肉
 
减重时是要多吃蔬菜、水果,少吃主食、少吃肉。
 
可很多时候,大家会把“少吃肉”变成“不吃肉”,
 
“多吃水果”变成“吃很多水果”。时间长了,体重是会减下来,
 
但会导致营养不均衡,体重反弹,肉类含有丰富的蛋白质,适量食用有益无害。
 
 
 
空腹运动
 
 
 
早上起床空腹去运动,此时血糖较低,
 
突然从事剧烈运动,没有足够能量燃烧脂肪,消耗的大多是肌肉蛋白质。
 
再加上他总是在运动后,因过度饥饿而吃下更多高热量东西,
 
长期下来,就是愈运动体重增加愈快,身体的脂肪也愈来愈高。
 
 
 
只做有氧运动
 
每天都是重复同样时间、同样运动、同样强度的运动会造成减肥平台期,
 
每天重复同样运动身体就适应了,一旦适应后消耗的热量会大大减少,
 
身体得不到突破,所以运动也要和饮食一样,具有多样性才利于减肥,
 
减肥期间可以适当做一些力量训练,增加肌肉量,达到塑形。
 
 
过午不食
 
 
 
食物能量的消耗跟你的运动有关系,
 
如果运动量大而不进食,你的身体会记住这种饥饿的感觉,
 
然后拼命存储脂肪预防下一次的饥饿,只要你开始你正常的进食,你的体重将很容易反弹,
 
如果长期处于这种暴胖暴瘦的身体状态,也会是我们的脏器有更多的负担,比如胃肠道损伤。
 
 
 
不吃早饭
 
 
那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物,体重增加也是理所当然的事,
 
原因可能源于饥饿感所导致的暴饮暴食。早饭能够有效地降低一天的饥饿感,
 
有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢,
 
早餐多吃一些全麦面包,谷物牛奶等等~
 
 
月经期间吃的多
 
 
不知道从哪听到经期大肆吃喝不长胖,等真正发现自己长胖的时候已经迟了,
 
经期体内孕激素上升会导致肠道平滑肌松弛、胃排空延缓等症状,这样会让肠胃的吸收功能下降,
 
但并不代表不吸收,你如果大吃大喝,多摄入的热量一样会转化为脂肪,
 
新陈代谢的加快同样也不会消耗掉你那些多余的热量!
 
 
 
减肥除了坚持,还讲究合理健康,
 
清楚自己的肥胖原因,
 
对症下药,想瘦下来也没那么难!

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