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7天瘦5斤生酮减肥食谱 | 午餐怎么吃?

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-04-22 07:18 我要评论( )

/午餐/ 建议大家在中午多吃鸡蛋,从1个到5个不等,煎蛋,煮蛋,茶叶蛋都可以,种类不限,吃到不饿为止。 这里简要的解释一下这么设计的原因,以及7天以后的变化方案: 01 /精力旺盛一整天/ 如果你按照7天食谱的建议,早上几乎没有吃什么,通常中午就会感到饥

/午餐/
 
 
 
建议大家在中午多吃鸡蛋,从1个到5个不等,煎蛋,煮蛋,茶叶蛋都可以,种类不限,吃到不饿为止。
 
 
 
 
这里简要的解释一下这么设计的原因,以及7天以后的变化方案:
 
 
 
01
 
/精力旺盛一整天/
 
 
 
如果你按照7天食谱的建议,早上几乎没有吃什么,通常中午就会感到饥饿了。但是很遗憾,吃下大量蛋白质和碳水的食物会剧烈的升高胰岛素,让人昏昏欲睡,疲惫不堪。你也许认为睡个午觉就好了,一觉醒来却发现完全不在状态,早上做过些什么已经想不起来,下午准备好的计划也一片茫然。如果白天的工作不在状态,就可能要加班来补偿,影响晚上的娱乐和休息。
 
 
 
 
老虎的7天食谱,要求中午只吃鸡蛋,你会发现既能满足胃口,又能够补充高密度的营养,还完全不会产生昏睡的感觉,足以应对整个白天的高强度工作。
 
 
 
 
 
02
 
/午餐的饮食原则/
 
 
 
为了避免第一条的问题,中午的饮食原则有三点:
 
不吃主食(米饭面条土豆红薯一概不吃)
 
可以吃少量蛋白质(肉类生重不超过3两,或吃到不饿即可)
 
可以吃适量油脂(不超过50g或1两)
 
可以吃蔬菜,但仅作为补充而非主要食物(生重不超过100g或2两)
 
 
 
你会发现,一个小小的鸡蛋就足以满足以上的所有需求,凝聚了一个小鸡的生命精华的鸡蛋,营养非常全面,不仅能够同时补充蛋白质和油脂,还有大量矿物质和维生素作为补充。
 
 
 
做成便当十分便利,不想自己做饭的也可以随便在便利店购买,而且性价比极高,是学生和办公室白领配置减肥午餐的不二之选。(对鸡蛋过敏的人除外)
 
 
 
 
 
03
 
/7天以后午餐怎么办?/
 
 
 
任何能够满足第二条原则的,都可以用来作为调整方案,以下提出几个例子
 
煎三文鱼配牛油果加圣女果
 
烤鸡配奶酪加香菇
 
炖羊杂配五花肉加西蓝花
 
 
 
饮食的原则是多样化,但是为了传递简单可操作性的信息,7天食谱中只提到鸡蛋,但是在长期实践中,希望大家能够根据实际情况丰富自己的食谱。
 
 
 
04
 
/如何调整自己的食谱/
 
 
真正实用的食谱,需要根据吃完以后的实际情况进行调整:
 
 
如果吃完午饭后仍然感到饥饿,请增加蛋白质或油脂的量,比如下次多一点奶酪或肉
 
如果吃完午饭后感到疲劳,请降低蛋白质的量,并增加蔬菜或油脂的比例,比如多加一点黄油或青菜。
 
 
 
 
05
 
/喝水/
 
 
 
喝水是非常重要的,重要到足够拿出来单独进行说明
 
 
 
午饭前半个小时是喝水的最佳时间,此时胃部排空,消化系统吸收水分速度很快。
 
 
饭后如果想要喝水,最好在一个小时以后,如果能等到两小时以后则更佳。喝水过早会冲淡胃酸,对消化不利。
 
 
 
/常见问题/
 
 
 
1、我想把午餐和晚餐换一下可以吗?午餐为什么没有淀粉,晚餐却有?
 
不可以互换
 
午餐吃淀粉会容易困倦,影响下午工作
 
晚餐吃淀粉促进肠胃蠕动,促进睡眠
 
 
 
2、午餐不小心吃了隐形碳水怎么办?
 
下次注意,另外可以看看这篇指导:
 
生酮减肥进行时,爆了碳水怎么办?
 
 
 
3、中午鸡蛋搭配牛油果可以吗?
 
可以,符合以上的原则
 
 
 
4、午餐可以喝防弹咖啡吗?
 
可以,如果不会影响晚上睡眠的话
 
 
 
5、一个星期都吃鸡蛋,很腻味怎么办?
 
以内根据本文的选择做个替换
 
 
 
6、中午吃肉不吃鸡蛋可以吗?
 
可以,注意以上午餐原则
 

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