减肥方法

什么时间减肥好,减肥黄金时间你知道吗?

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-04-22 07:10 我要评论( )

据说小时候是学语言的黄金时间, 早上是看书的黄金时间, 不知道减肥有没有黄金时间? 当然有! 有没有觉得有些人的减肥效率特别高? 可能就是因为他们抓住了瘦身的黄金时间。 把握好下面这6个黄金时间点, 让你赶走肉肉不是梦! 三餐的推荐时间 早餐:6:30-

据说小时候是学语言的黄金时间,
 
早上是看书的黄金时间,
 
不知道减肥有没有黄金时间?
 
 
当然有!
 
有没有觉得有些人的减肥效率特别高?
 
可能就是因为他们抓住了瘦身的黄金时间。
 
 把握好下面这6个黄金时间点,
 
让你赶走肉肉不是梦!
 
 
 
三餐的推荐时间
 
早餐:6:30-8:30
 
早餐是开启一天身体代谢的钥匙,马虎不得。如果吃得太早,会让消化系统在还没得到充分休息的情况下,就进入工作,容易让肠胃处于疲劳状态,扰乱肠胃蠕动节奏,时间久了就可能损伤肠胃系统。吃得太晚,则容易因为空腹时间过长,让身体无法及时补充能量,影响上午的工作状态;还可能因为过度饥饿而摄入过多热量,让你发胖。
 
 
午餐:11:30-13:30
 
作为承上启下的一餐,午餐最好与早晚两餐间隔4-5小时左右。这样既给了肠胃充足的消化时间,在最合适的时间为劳累了一上午的身体消除饥饿感,又能为下午的学习工作提供充足的能量。
 
 
晚餐:18:00-19:30
 
结束了一天的工作,很多人就不太讲究晚餐的吃饭时间了,但这其实是万万不可的。晚餐如果吃得太早,不仅午餐可能还没消化完,在临睡前还可能让人因为饥饿而忍不住再吃点儿夜宵。如果晚餐吃得太晚,可能就会影响夜间胃部的休息,进而影响胃粘膜的修复,引发胃病。吃得太晚还会给身体和消化系统带来负担,影响睡眠质量和代谢的正常运行。
 
 
 
 
加餐的推荐时间
 
早上10:00或下午4:00左右
 
一日三餐之外,还是觉得嘴巴有点儿寂寞?不妨在两餐中间来点儿加餐吧。适当的加餐可以保持较长时间的饱腹感,也可以避免两餐间隔时间太长而导致的食欲大增。另外,每次进食后,身体就会开始消化、吸收食物和营养,体内的能量代谢也会活跃起来,加餐可以使代谢一直保持在较高的水平,避免长时间的饥饿导致的代谢低迷。
 
 
 
当然,减肥时能吃加餐的前提是,当日摄入的总热量不超标,一般来说加餐的摄入热量最好不要超过200大卡。水果、酸奶、坚果都是不错的加餐选择,既能为你提供饱腹感,又能帮助你补充维生素和膳食纤维等营养。
 
 
 
(参考自:《人人健康》2015年第5期)
 
 
 
喝牛奶的推荐时间
 
早餐时或入睡前1小时
 
根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议,每人每天最好摄入300克的液态奶。牛奶不仅能帮你补充蛋白质、维生素等营养,其中丰富的钙质还能帮助抑制脂肪合成。
 
牛奶喝起来很方便,很适合在匆忙的早餐时饮用;同时,牛奶中还含有色氨酸,睡前一小时喝一杯热牛奶,不仅能缓解饥饿感,还有助于提高睡眠质量。
 
 
喝茶的推荐时间
 
吃完饭30分钟后
 
吃完饭后30分钟,喝一杯绿茶不仅能帮你补充水分,还有助于减肥哦。茶叶中含有丰富的茶多酚,能够抑制身体对食物中糖类的吸收,阻止糖类转化为脂肪,减少脂肪囤积的几率。但记住不要在刚吃
完饭的时候立刻喝茶,因为这样做不仅会导致胃内压增加,使胃中的食物还没完全消化就进入小肠,容易造成营养缺失;还会稀释胃液,使消化功能减弱,增加消化负担,让你胖起来。
 
 
 
睡眠的推荐时间
 
晚上11:00前睡,保证7-8小时睡眠时间
 
熬夜、通宵都是减肥的大忌。不规律的作息时间会让身体代谢紊乱,影响毒素和废物的顺利排出;睡眠不充足还会影响控制食欲的瘦素分泌,让你白天吃更多。
 
早早洗漱完,11点之前就躺在床上准备入睡吧,保证7-8小时的睡眠时间不仅能让你的减肥更顺利,还能让你元气满满地应对第二天的各种挑战。
 
 
运动的推荐时间
 
下午4:00-下午6:00
 
想要运动更高效,就要选择更加适合的时间。下午4点到6点时,人体的睾酮分泌会达到最大值,更便于肌肉合成。此时体温也比较高 ,这会使心肺功能、人体柔韧性、肌肉的弹性和力量以及身体协调能力等均处于最佳状态。
 
如果此时进行一些慢跑、跳绳等有氧运动,会使燃脂更有效果;再适当搭配一些无氧运动,如哑铃、俯卧撑等,还能帮你更好地塑造身体曲线哦!
 
好好把握住这6大黄金时间,让你的减肥更高效。和肥肉早日说拜拜,找回完美好身材。

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