减肥方法

快速燃脂运动,你会几个

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-04-18 07:32 我要评论( )

小编今天努力争取到了福利! 为大家带来一批干货让我们的特战兵哥哥教你几组简单的动作,带你燃脂,塑造好身材! 青铜段位 力量训练 虽说万事开头难,但这动作还真简单深蹲 双手后背,双脚与肩同宽,下蹲时上身腰腹直立(动作虽然简单,但是却极其容易做错)

小编今天努力争取到了福利!
 
为大家带来一批“干货”——让我们的特战兵哥哥教你几组简单的动作,带你燃脂,塑造好身材!
 
青铜段位
 
——力量训练
 
虽说万事开头难,但这动作还真简单——深蹲
 
双手后背,双脚与肩同宽,下蹲时上身腰腹直立(动作虽然简单,但是却极其容易做错)
 
从这个最简单的动作开始,兵哥哥带你一步一步踏上王者征途,提升段位,话不多说,动起来!
 
 
黄金段位
 
——上肢训练
 
 
如果说你已经学会了上一个动作,那么恭喜你,成功晋级黄金段位,接下来我们将加大难度,马上解锁新姿势!
 
这个动作有利于力量的提升,肌肉塑形。
 
夹臂俯卧撑,需要双臂下沉时紧贴身体两侧,肘部向后。
 
如果以上动作都没有难到你,那么准备好挑战下一个动作吧!
 
拇指与食指分开约六十度而后双手靠拢,形成一个爱心。
 
以上动作要领:腰腹要挺直。
 
 
铂金段位
 
——核心训练
 
 
做到这里,那就证明你已经拥有铂金段位的实力了,坚持不懈,一定会有健康强壮的身体,当然,小编就知道你不会满足于此,那么就跟着我们一起开启铂金段位的训练吧!
 
走过路过千万不要错过,平板支撑60秒,腹肌八块显身材。这个动作会让你清楚的感知到腹肌的存在,长期坚持,什么人鱼线、马甲线都离你不远了。
 
进阶解锁侧身平板支撑,这个动作能帮你的腹肌塑形,加强核心力量。
 
当然了,不管是哪一种动作,都要保证腰腹用力并且挺立,这样核心力量才能有效增加,也会避免出现训练伤。
 
如果在做这个动作时出现腰疼、脖子疼、大腿酸等问题,那就说明你的实力徘徊在黄金与铂金之间,有待增强!
 
 
钻石段位
 
——腹肌撕裂
 
嚯嚯嚯!你没有看错,我们就是要撕裂腹肌,这样才能让你拥有更加强劲的腰腹力量!下面,跟着兵哥哥动起来!
 
仰卧起坐,双膝弯曲,双手交叉置于胸前,每次起卧保证双肘碰触双膝,仰卧时后背与地面保持空隙,才能达到训练效果。
 
如果你的力量不足,还可以双手摆动借力,当然,不能用这个办法偷懒哟~
 
仰卧提腿,这个动作我们常称作挑腹,双手置于身体两侧,每次提腿约45度。
 
每次下落,双脚都坚持不要着地,保证我们的训练效果。
 
没错,这也是进阶版,V字两头起,对上肢与下肢的协调性要求较高,以臀部为支撑,折腹提腿,上肢起立时用双手触碰小腿。
 
在侧卧基础上,支撑手紧靠地面,另一侧手贴耳朵,在抬腿时肘部碰触大腿,同步进行,协调运作。
 
当这些动作做完,你的腹部会有强烈的灼烧、刺痛、撕裂的感觉,这就代表此类训练对于腹肌的刺激到位,即将让腹肌显现。
 
 
荣耀段位
 
——全身训练
 
 
坚持到这一步,恭喜你即将登上荣耀宝座,两个全身训练,调动全身肌肉,单位时间内燃烧最高热量,全方位轰炸你的心肺,帮助你拥有完美身材!
 
俯卧登山跑,全身动起来。这个动作可以帮你燃烧全身脂肪,全面提升身体素质,提升力量。
 
波比跳,这个动作拥有神奇的魔力,调动全身所有细胞,燃烧脂肪,能够让你在极限的训练下突破自我,化茧成蝶,拥有梦寐以求的身材!
 
一味的训练容易造成身体损伤,所以训练后一定要放松拉伸,帮助你调节机能,越战越勇!
 

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