减肥方法

避免减肥反弹的方法

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-04-18 07:16 我要评论( )

相信专心减肥的人,都遇到减肥成功后一阵子又反弹的场景,这简直是每个减肥者的噩梦!胖子们的克星,但你们有去思考过为什么会这样吗?想要不反弹,需要知道为什么会反弹? 一般出现减肥反弹的原因有以下几种: ①只做有氧运动 用于运动的时间是有限的, 过

相信专心减肥的人,都遇到减肥成功后一阵子又反弹的场景,这简直是每个减肥者的噩梦!胖子们的克星,但你们有去思考过为什么会这样吗?想要不反弹,需要知道为什么会反弹?
 
一般出现减肥反弹的原因有以下几种:
 
①只做有氧运动
 
 
用于运动的时间是有限的,
 
过度有氧会分解大量肌肉,
 
身体的代谢也迟早无法控制。
 
 
②节食
 
身体一旦进入低摄入状态,
 
代谢会持续下降来
 
应对不健康的消耗状况。
 
后期回归正常饮食,
 
消耗功能削弱,容易堆积脂肪。
 
 
③单一饮食减肥法
 
单一的饮食复胖率恰好是极高的,
 
举个例子来说,
 
减肥只吃蔬果的话,
 
身体就会由于缺乏蛋白质
 
而影响各项机能的正常运行,
 
反而对脂肪的燃烧和代谢产生阻碍。
 
肉不是一天长出来的,
 
所以也不可能是一两天就可以减下去的。
 
合适的减肥速度,
 
以每周 1~2 斤为佳,
 
最好在体重的 1% 左右。
 
 
如何避免减肥不反弹?
 
 
①坚持简单的惯性运动
 
很多人在减肥成功后就不再运动,
 
所以出现了体重的反弹,
 
就需要继续保持运动,
 
选择一种自己喜欢并且
 
简单易行的运动方式经常进行运动,
 
需要注意一点的是,
 
减肥完成后,力量训练也同样不能丢。
 
 
 
 
 
②饮食二八法
 
80%的时间吃健康食物,
 
另外20%的时间自由享受其他食物。
 
健康食物包括蔬菜水果、白肉、谷类食物,
 
享受其他食物的时候,
 
需要对美食做量的把控,
 
过度放纵自己会让健康饮食成果付之东流哦!
 

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