减肥方法

减肥贵在持之以恒 两个方法让你坚持不懈

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-04-16 07:19 我要评论( )

许多女性减肥习惯在春天定下目标,为夏天穿靓丽衣裙做好准备。其实,减肥最难的是持之以恒,要督促自己坚持不懈,有以下两个方法。 每天晨起称体重 研究显示,坚持称体重对减肥有很大促进作用。女性可以在每天早上起床上完厕所后,先不吃东西,只穿内衣或睡

许多女性减肥习惯在春天定下目标,为夏天穿靓丽衣裙做好准备。其实,减肥最难的是持之以恒,要督促自己坚持不懈,有以下两个方法。

每天晨起称体重  研究显示,坚持称体重对减肥有很大促进作用。女性可以在每天早上起床上完厕所后,先不吃东西,只穿内衣或睡衣,赤脚称体重,这时的体重最接近身体的“净重”。经常称体重,体重控制这根弦就不会松懈。刚开始要坚持每天称一次,等体重稳定后每周称一次就可以了。一旦发现有反弹趋势,要马上分析原因并采取措施,直至体重趋于平稳。

写饮食日记  肥胖是一种生活方式病,想要彻底战胜肥胖,必须重建科学的生活方式,坚持记饮食日记就是一种非常重要的手段。饮食日记的内容除了包括晨重、运动、饮食(备注是否在外就餐)外,还可以包括自我评价、与朋友家人间的互动、出差旅游的变化、减肥后的生活计划等等。

人人都知道控制体重的好处,但往往管不住嘴。其实减肥应该从日常生活做起,并持之以恒。每天减少100卡路里的热量摄入,再通过锻炼消耗100卡路里,一年就能减重10~20斤。具体说来,100卡路里热量的食物相当于:3块巧克力饼干、1块巧克力蛋糕、100克香蕉、1/4份方便面、1份米饭。能燃烧100卡路里的行为包括:用吸尘器收拾屋子20分钟、散步24分钟、慢跑11分钟、游泳13分钟、清洗汽车21分钟、连续瑜伽30分钟。

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