减肥方法

怎样减肥才算合理?

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-04-16 07:18 我要评论( )

1.合理减重。按照体重的总重量,半年内减重5%-10%为有效减重。每周减重不应超过1.6千克,超过即属于减肥过度。 2.合理膳食。一日三餐控制膳食热卡总量,刚开始时,每日减少500-1000大卡热量。选用低糖低脂的平衡膳食,减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪(动物脂

怎样减肥才算合理?

1.合理减重。按照体重的总重量,半年内减重5%-10%为有效减重。每周减重不应超过1.6千克,超过即属于减肥过度。

2.合理膳食。一日三餐控制膳食热卡总量,刚开始时,每日减少500-1000大卡热量。选用低糖低脂的平衡膳食,减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪(动物脂肪和棕榈油等)、反式脂肪(油炸食品)的摄入,增加膳食纤维(豆类、玉米、蔬菜和水果等)含量,注意定时定量摄入。

3.合理运动。有氧运动提高人体新陈代谢,促进能量消耗,避免脂肪积聚,也能分解脂肪。每周进行4-5次、每次半小时以上的有氧运动,如骑自行车、游泳、快走、爬山、健身操等;每周2次抗阻运动,如举哑铃、俯卧撑等为宜。

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