减肥方法

30天就能暴瘦的减肥方法 一个月后看见不一样的自己

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-04-14 07:49 我要评论( )

一个月的时间能干些什么?重新塑造一下自己怎么样?都说胖子是一支潜力股,也说减肥瘦身相当于一次大型的整形手术。那么好,这次就进行一次长达一个月的暴瘦之旅,看看自己真正的实力吧!减肥成功以后一定会让所有人尖叫、疯狂。 减肥的前提: 首先减肥的过

一个月的时间能干些什么?重新塑造一下自己怎么样?都说胖子是一支潜力股,也说减肥瘦身相当于一次大型的整形手术。那么好,这次就进行一次长达一个月的暴瘦之旅,看看自己真正的实力吧!减肥成功以后一定会让所有人尖叫、疯狂。

减肥的前提:

首先减肥的过程中会有饮食的限制和运动的增加,如果过程中身体有任何的不适,请马上终止减肥。另外减肥是一个过程,一定要坚持住,不能三天打鱼两天晒网。

减肥的过程:

第一周:清肠、排毒

这一周的饮食内容只能是燕麦粥、脱脂无糖酸奶、西兰花、海带、蘑菇、西红柿和火龙果。

每天三餐饮食,不要吃撑,但是可以吃饱。另外根据食物种类不同,饮食量的要求也各不相同。其中一天最多累计吃一碗麦片,累计吃250克酸奶,水果和蔬菜的饮食量没有限制。

运动要循序渐进的增加,减肥的第一周主要以伸展、快步走或者慢跑为主。

推荐每天早上进行十次左右的全身伸展,每天累积步行半小时或者慢跑半小时。

第二周:补充适量的蛋白质食物,并且增加肌肉练习

这一周的饮食内容调整为,红薯、水煮蛋、水煮鸡胸肉、西兰花、西红柿、芹菜、木耳和苹果。

依然是每天三餐八分饱饮食,但是晚餐要尽可能的少吃,六七分饱就要停止。

以上推荐的食物可以根据自身的喜好自由搭配食用。但是还会有饮食量的要求:其中每天最多吃三个水煮蛋,一个掌心大小的鸡胸肉和三到五块红薯。

这一周要增加肌肉锻炼。每天除了慢跑半小时,还要增加二十分钟的肌肉锻炼。如果没有时间去健身房也可以在家中自由练习,推荐的运动有波比跳、深蹲跳和弓箭步跳跃等。

第三周和第四周:补充足量的蛋白质,增加运动

这两周的饮食更加随性一些,可以吃任何自己喜欢的粗粮、还可以吃所有的蔬菜和低糖、低热量的水果,最后要补充大量的蛋白质类食物,鸡胸肉、虾肉、精牛肉都是不错的选择。

每天三餐饮食,早餐和午餐可以根据自身喜欢随意搭配。但是晚餐只能是水煮蔬菜和一个水煮蛋清。

这两周的饮食量没有过多的限制,早餐和午餐吃八分饱,晚餐吃五分饱。

从第三周开始,要进行足量的运动,这样才能加快脂肪的燃烧和给身体塑形,同时也有助于易瘦体质的形成。

最后两周的的运动有,每天跑步四十分钟到一小时,肌肉练习半小时左右。所有的运动形式可以根据自身情况进行调整,但是要保证充足的运动量。

严格饮食规划和充足的运动量,一定能让自己快速的变瘦。

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