减肥方法

教你两招,一个月以后可以轻松瘦掉十斤

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-04-13 07:09 我要评论( )

天气越来越暖,裙角飞扬的日子马上就要到了。教你两招,轻松甩掉十斤脂肪,让你如愿的穿上自己最爱的修身长裙。 减肥第一招,减少热量的摄入 减肥的原理就是摄入的热量小于消耗的热量。所以在保证基本生活不变的情况下,减少热量的摄入就能收获减肥瘦身的效

天气越来越暖,裙角飞扬的日子马上就要到了。教你两招,轻松甩掉十斤脂肪,让你如愿的穿上自己最爱的修身长裙。

减肥第一招,减少热量的摄入

减肥的原理就是摄入的热量小于消耗的热量。所以在保证基本生活不变的情况下,减少热量的摄入就能收获减肥瘦身的效果。例举一些可以减少热量摄入的方法,照着做就一定能瘦。

1.日常生活中尽可能的减少高热量食物的摄入。例如油腻的肉类、饮料和零食等。

2.多吃一些用蒸煮类烹饪方法制成的食物,减少吃油炸烘烤烹饪方法制成的食物。

3.每一餐都不能吃撑,最多吃到八分饱,也就是微微饱的状态。

4.每一顿饭都要吃百分之五十以上的蔬菜,这样吃就能利用蔬菜富含食物纤维的优点,快速的饱腹和燃脂。在满足饱腹的基础上,快速的燃烧脂肪。

5.多喝温热的白水,可以快速饱腹,达到减少热量摄入的效果,有助于减肥瘦身。

减肥第二招,减少糖分摄入

糖分是身体的必要能源,身体所有的活动都依赖于它。但糖分摄入过多又会造成血糖值的升高和脂肪的堆积。所以想要保持身材就要适量的限制糖分的摄入。

如何才是有效的限糖,既可以减肥瘦身还能保证身体的健康呢?以下三招不仅能轻松减少糖分摄入,还能快速的燃烧脂肪。

1.不吃含糖的零食、甜点和饮料。如果想吃甜味的食物,可以多吃一点甜味水果。

2.多吃蔬菜,少吃主食。对比于精细的主食,蔬菜的热量低、糖分少,但是饱腹效果却很强。既能防止空腹感还能防止脂肪的堆积。

3.多吃杂粮。对比于日常的白米和白面,杂粮升糖指数要低很多,并且食物纤维含量丰富。食用以后不仅不会发胖,还可以促进肠胃的消化排泄和减肥瘦身。

减下去十斤看似很难,但其实只要调整饮食习惯和生活习惯就能快速的收获成效。多按照以上的方法去做,一个月以后不仅能瘦还能让身体更加的健康。

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