减肥方法

公认的最有效健康减肥方式,让肥胖轻松远离你~

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-04-12 07:15 我要评论( )

有网友曾总结过 ,当今世界上最可怕的人都有几个共同的特征: 说睡觉就睡觉,说不玩手机就不玩手机,最厉害的是,说减肥就减肥,所以对很多妹纸来说, 一年四季最离不开的一个话题应该就是减肥了,尤其是春天正是减肥的黄金期。 因为天气逐渐回暖,穿短裤和短

健康减肥
有网友曾总结过 ,当今世界上最可怕的人都有几个共同的特征:
 
说睡觉就睡觉,说不玩手机就不玩手机,最厉害的是,说减肥就减肥,所以对很多妹纸来说,
 
一年四季最离不开的一个话题应该就是减肥了,尤其是春天正是减肥的黄金期。
 
因为天气逐渐回暖,穿短裤和短裙的时候,没有一个好的身材,怎么能hold住这些衣服呢?
 
小白之前说过减肥注重“七分吃,三分练”,同样少吃+锻炼,
 
有的人坚持一两个月就能瘦掉十来斤,而有人却只能可怜兮兮掉秤个把斤,
 
出现这类问题,除了基因,就是跟身体基础代谢功能有关~
 
 
基础代谢是指维持人体最基本生命活动,比如体温、呼吸、心跳、血液循环等
 
需要的能量消耗。它占到了每日能量消耗的 60%~75%,是能量消耗的大头儿,剩下两个就是身体活动和食物热效应。
 
 
 
但是随着年龄的增长,基础代谢也会随之下降,比如30岁时比20岁时,
 
每天少燃烧将近100大卡的热量,所以提高身体基础代谢率格外重要!
 
 
 
如何提高身体基础代谢率?
 
 
①多吃“好碳水”
 
 
碳水化合物是身体所需能量之一,
 
减肥期间更加不能缺少,
 
可以选择一些适宜瘦身的碳水化合物,
 
简单来说就是富含膳食纤维的主食,
 
在体内消化吸收慢,
 
能够提高身体的基础代谢率,
 
比如燕麦、糙米、藜麦等等...
 
 
②蛋白质少不了
 
 
 
如果你正好锻炼肌肉,
 
提高基代可以在正常合理饮食的基础下,
 
加1-2餐高蛋白的食物如鸡胸肉、
 
鱼肉、鸡蛋以及丰富的多样化的各类蔬菜,
 
还有适当的多不饱和脂肪酸油脂的摄入。
 
 
③保持好睡眠
 
 
我们在睡眠时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙,
 
它会间接影响人体的基础代谢率,
 
平时也尽量不要熬夜,夜间最迟11点上床入睡,
 
有利于体重管理和健康,如果不得已熬夜,

多补充B族维生素,
对促进代谢有很大的帮助。
 
 
④多喝水
 
 
人体代谢速度和体内水含量有着直接联系,
 
但不用听信“每天8杯水”的传说,
 
适当补充水分,不要等到口渴才喝水即可,
 
少喝饮料奶茶,那些只会让你越来越胖~
 
 
get生活中的一些小方法,可以挖掘身体燃脂的潜能,不要小看这些小改变哦,只要去做,
 
瘦身减肥,一定会变得更容易!你过得好不好没人知道,但你长得胖不胖,一眼便知!

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