减肥方法

一周减肥计划

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-03-28 07:47 我要评论( )

节食不一定瘦,不节食一样可以瘦。所以节食并不是减肥瘦身的有效方法,很可能还会弄巧成拙,导致越减越肥的情况出现。 另外美食是让生活充满幸福感的重要因子。怎么可能为了减肥而失去幸福感呢?这次推荐一个减肥方法,无需节食和运动同样可以在一周内瘦一大

 

节食不一定瘦,不节食一样可以瘦。所以节食并不是减肥瘦身的有效方法,很可能还会弄巧成拙,导致越减越肥的情况出现。

另外美食是让生活充满幸福感的重要因子。怎么可能为了减肥而失去幸福感呢?这次推荐一个减肥方法,无需节食和运动同样可以在一周内瘦一大圈。

这次的减肥方法要从三方面入手,只要能做到就可以快速的变瘦。

1.早上起床后喝一杯加入柠檬的温水(大概200-300毫升)

经过一整晚的内脏活动和新陈代谢,早上是身体非常缺水的时刻,也是代谢缓慢的时间段。所以要及时的补充水分,进而促进血液循环、内脏活动和新陈代谢。达到排除宿便、排毒和加速脂肪燃烧的效果。坚持这个习惯不仅能减肥消脂,还可以美肌和形成易瘦的体质。

每天早上喝一杯加了柠檬的温水就可以轻轻松松变瘦,但是要选择温水并且要缓慢的喝。

2.晚餐吃半饱

随着生物钟的变化,晚上的代谢开始变慢。如果晚餐吃的太多就会出现食物消化不完全的情况,最终这些食物都会转化成脂肪积蓄在体内。所以为了不变胖,为了减少食物剩余,晚餐一定不能吃的太多,吃五六分饱就可以了,也就是微微还有些饿的状态。

五六分饱不仅能防止热量剩余和肥胖的发生,还有助于身体更好的代谢和燃脂,对减肥塑型有着非常好的效果。

3.晚餐到睡前什么也不能吃

为了防止因为晚上代谢缓慢而导致的肥胖,不仅要减少晚餐的食用量,还要给晚餐留出充足的时间去消化排泄和代谢。

最简单的方法就是晚餐尽早吃,并且晚餐到睡前什么也不吃。

减肥期间的晚餐最好在十八点前结束。如果下班时间太晚也要做到睡前三小时结束晚餐。

只要能做到以上三点,即使不用节食,不刻意运动也能轻松的变瘦。

实践是减肥路上的第一步,只要稳妥的踏出第一步并且持续下去就一定会取得成功。不要观望减肥,只有“加油干”才能减肥成功哦。
 减肥瘦身计划
  第一天

  早餐:低脂牛奶,半个苹果,全麦三明治。
  午餐:糙米饭,香菇闷豆腐,菠菜煮牛肉,萝卜清汤。
  晚餐:番茄通心粉,白菜瘦肉汤。
  第二天
  早餐:燕麦粥,酸奶水果沙拉。
  午餐:素水饺,蔬菜什锦蛋花汤
  晚餐:丝瓜紫菜汤,胡萝卜青瓜炒饭
  第三天
  早餐:番薯稀饭,清烫空心菜,梨子
  午饭:番茄牛肉饭,椰菜香菇汤
  晚餐:蔬菜凉拌面,双菌黄瓜汤
      第四天
  早餐:全麦吐司面包,低脂牛奶,奇异果
  午餐:胚芽米饭,炒芥蓝,清蒸鱼,金针菇汤
  晚餐:蔬菜火锅
  第五天
  早餐:什锦海鲜粥,番石榴
  午餐:糙米饭,葱油鸡,素炒青椒,烫青菜,紫菜蛋花汤
  晚餐:小半块蔬菜披萨,番茄蘑菇清汤。
  第六天
  早餐:坚果沙拉,苹果橙子汁,水煮土豆。
  午餐:毛豆炒鸡蛋饭,白菜豆腐汤
  晚餐:蔬菜炒米粉,双色菜花瘦肉汤
       第七天
  早餐:麦馒头,煎蛋,葡萄柚半个
  午餐:汤素饺,酱油豆干
  晚餐:牛蒡萝卜瘦身汤,糙米饭
  当然,如果能在食用一周快速减肥食谱时配合合理的运动,相信效果会更为显著!
 

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