减肥方法

5比2减肥法,一个月暴瘦十斤

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-03-28 07:43 我要评论( )

5:2减肥法在欧美、韩国和日本等国家都掀起了狂潮。因为这种减肥方法不仅效果好,减肥的过程也比较轻松。另外通过5:2减肥法成功减肥以后还不容易反弹,所以有越来越多的人开始采用这种方法减肥。 什么是5:2减肥法? 把一周七天时间分成五天和两天。其中五天正

5比2减肥法

5:2减肥法在欧美、韩国和日本等国家都掀起了狂潮。因为这种减肥方法不仅效果好,减肥的过程也比较轻松。另外通过5:2减肥法成功减肥以后还不容易反弹,所以有越来越多的人开始采用这种方法减肥。

什么是5:2减肥法?

把一周七天时间分成五天和两天。其中五天正常饮食,而另外的两天作为节食来处理。这两天节食也不是完全的不吃,只是吃的相对来说少一些,只能是日常饮食的四分之一。

5:2减肥法的其他具体细则:

一周内两天为禁食日,但是不能是挨着的两天。例如第一天的禁食日是周一,那么第二天的禁食日可以是周三或者周四,一定不能是周天和周二。

严格控制绝食日的食物的摄入量。这一天的饮食要保证在日常饮食的4分之1左右。(男性的大概热量摄入为600卡,女性为500卡)

禁食日最好选择高蛋白、低GI食物,尽量避免摄取碳水化合物。

5:2减肥法推荐的食材

低GI食品

低GI食物会让血糖缓慢上升,防止脂肪的生成和积蓄。建议选择GI值少于50的食物。

优质的蛋白质

蛋白质能产生恰到好处的保证饱腹感,是最适合禁食日的营养素。特别推荐鸡蛋。除了鸡蛋,还有瘦肉、去皮的鸡肉、低脂乳、大豆等。

蔬菜、水果、坚果类

蔬菜卡路里低,就算吃很多也不会导致肥胖。减肥时放开来吃吧。不过,南瓜和土豆等热量高,要注意不要吃太多。如果饮食间隔饿了,推荐选择水果和坚果类食物。

摄取大量水分

虽说是水分,但不仅仅是水,茶和黑咖啡等也OK。它们既能缓和空腹感,还能因为温度而提高身体的代谢和缓解疲劳。

5:2减肥法不仅可以快速的消脂,还能抗老化、降低患有心脑血管疾病的风险、降低患有糖尿病的风险,就连癌症和老年痴呆的风险也可以降低。

所以想要健康、变瘦,每周找出两天时间进行禁食吧,一定可以让你快速并且轻松的瘦下来。

虽说每周有两天要禁食,但也不是完全不吃饭,只是将日常生活的饮食进行简单的调整,既可以加速体内的毒素排出和脂肪的燃烧,还能减少减肥压力,保证整个减肥过程轻松快乐。

但是根据个人体质不同,减肥过程中可能会出现不同的反应,如果感觉身体有任何不适,请马上终止减肥

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