减肥方法

瘦身瑜伽,初级瑜伽动作

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-03-27 07:36 我要评论( )

瑜伽是最受欢迎的减肥方式,男生和女生都可以做,而且练习瑜伽在室内进行,不会受到空间限制,想要减肥的你可以自己安排练习瑜伽的时间,这里就教你几个动作,坚持练习就可以让你变瘦哦! 瑜伽减肥动作一:船式 首先坐在瑜伽垫上面,腰背注意要挺直,不要驼

 

三个减肥瑜伽动作 坚持练习就可以变瘦

   瑜伽是最受欢迎的减肥方式,男生和女生都可以做,而且练习瑜伽在室内进行,不会受到空间限制,想要减肥的你可以自己安排练习瑜伽的时间,这里就教你几个动作,坚持练习就可以让你变瘦哦!

瑜伽减肥动作一:船式

首先坐在瑜伽垫上面,腰背注意要挺直,不要驼背,背部微微向后倾一点;同时,双腿靠在一起,膝盖弯曲,脚掌贴在瑜伽垫上面,两只手放在双腿膝盖稍微往下一点;吸气,抬高你的小腿,让小腿和地面平行,脚尖朝上,上半身再往后倾斜,直至与地面呈45度角,整个动作需要你收紧腹部,保持自然呼吸,维持这个姿势10秒放下。

瑜伽减肥动作二:弓式

身体趴在瑜伽垫上面,然后弯曲双膝盖,让脚跟尽量去贴近臀部,两只手将脚踝抓住。吸气,弓起背部,将双脚抬起来,同时头部和胸部一起抬起来。接着屏住呼吸5秒左右,头部向上扬起;呼气,慢慢地把腿部放下来,还原到最开始的动作,身体放松后再重复五次前面的动作。

三个减肥瑜伽动作 瑜伽减肥动作三

瑜伽减肥动作三:鹰式

首先身体站立,以山式姿势站着,两条腿并拢在一起,双手在胸前合十;然后左腿弯曲,将右腿从前面往后面缠绕住左小腿,大腿相互叠放,右脚勾住左小腿,重心放在左腿上面;同时,左手肘叠放在右手肘上面,两只手臂相互缠绕向上伸直,使其垂直于地面,手指朝上。吸气,呼气,身体慢慢向下压,压到最大极限的时候,保持姿势15秒左右,然后回到起始的站姿,换脚重复动作。

 

以上三个减肥瑜伽动作,非常简单而且好学,不知道做什么瑜伽减肥的话,试试上面这几个动作吧,坚持练习可以让你轻松变成瘦子。

瘦身瑜伽有哪些 教你几个初级瑜伽动作

瑜伽减肥动作四:树式

❶首先身体站立,自然放松,两只手臂垂直在身体的两侧;

❷慢慢弯曲右腿,让右脚掌贴在膝盖往上一点,大腿的位置;

❸同时,两支手臂向上伸直,手臂保持直线,双手在透顶合十;

❹自然呼吸5秒左右,放下右腿,换腿重复动作。

 

瑜伽减肥动作五:山式

❶首先身体面向墙壁,自然放松,两脚微微分开;

❷吸气,两支手臂向上伸展,身体保持直线不动;

❸双手的手指分开相对,手臂保持笔直,指尖向上;

❹保持这个姿势5秒左右,然后重复动作3次。

瘦身瑜伽有哪些 英雄式

瑜伽减肥动作六:英雄式

❶同样地,身体需要自然站立,双腿前后分开两个肩宽距离;

❷左脚在前面,右脚在后面,右脚外倾一点;

❸身体自然垂放在身体两侧,然后双手臂向上伸展;

❹注意向上伸展的时候,五指并拢,双手合十,保持自然呼吸;

❺然后弯曲左腿,让大腿与地面平行;

❻保持这个姿势5秒左右,回到初始动作再换腿进行。

 

瑜伽减肥动作七:鳄鱼式

❶准备一个瑜伽垫,或者直接在床上也可以;

❷首先将身体仰卧在地上,两条腿并拢,注意背部保持直线;

❸然后打开双手,掌心贴在地上放在身体旁边;

❹接着弯曲右边膝盖,将右腿抬起来,右脚贴在左腿的膝盖上面;

❺同时,左手按住右腿膝盖的外侧;

❻吸气,左手把右边膝盖向左侧按,同时将头右转;

❼保持这个动作5秒,回到开始动作再重复进行。

 

以上几个瘦身瑜伽,学起来非常简单,初级瑜伽练习者就可以做,坚持每天练习,一定对你减肥是有帮助的。

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