减肥方法

怎么安全减肥

字号+ 作者:小白 来源:未知 2019-02-28 20:19 我要评论( )

说到 怎么安全减肥 相信很多朋友都很困惑吧,有些朋友觉得只要不吃减肥药什么的这些就算是安全减肥,然后运动节食减肥就行了,但是要高效快速的减肥我们不光要运动这些,我们还得有自己的计划,需要注意的下面小白为大家带来的是饮食方面的一些注意点 一 是

怎么安全减肥

说到怎么安全减肥相信很多朋友都很困惑吧,有些朋友觉得只要不吃减肥药什么的这些就算是安全减肥,然后运动节食减肥就行了,但是要高效快速的减肥我们不光要运动这些,我们还得有自己的计划,需要注意的下面小白为大家带来的是饮食方面的一些注意点

一   是控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二   是少吃高强水化合物的食品 在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

三    是要减少精糖的摄入 精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪。四是晚餐之后不吃零食 特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。另外,早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜茄,但不能用太多的油煎

下面是一些减肥食谱有兴趣可以看下:


健康减肥食疗食谱一:

非常简单但却有效的减肥食谱,即是全流质减肥法,每天只喝水,除水以外脱脂牛奶或是去油的鸡汤都可以,这些都不限量,但是在喝这些同时千万不能吃别的食物。

功效:清理肠胃、增强体质。

食谱过程:一周。

健康减肥食疗食谱二:

只吃苹果、葡萄柚,苹果可以改善皮肤,葡萄柚是非常受西方女性推崇的减肥圣品,这两样加在一起完美搭配,与此同时在周末的时候只喝牛奶,不要喝水。

功效:清肠减重、解决便秘等状况,改善皮肤。

食谱过程:该方法不宜太长,一周左右便可。

健康减肥食谱三:

只吃无糖食物,包括鸡鸭鱼之类的肉类,饮料包括无糖汽水、黑咖啡等,多吃蔬菜水果等,但是不能碰含糖量高的食物。

功效:对腰部赘肉非常有效。

食谱过程:可长期坚持。

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