减肥信息资讯,更全更新信息实报!
主页 > 饮食减肥 > > 正文

能减肥的晚餐,是长什么样的?

来源:未知 发布时间:2020-04-30 07:58 标签:
浏览:

  减肥是一直被热议的话题,有人凭借着自已的努力减肥成功,有人用意念减肥,只是心里觉得自已瘦了,体重上没有减少。减肥这项工程不单单只是付出运动,还需要在晚餐上下功夫,晚餐吃成什么样,可是决定减肥效果的关键一环。比起匆忙解决的早餐和午餐,晚餐可以怎么好好地吃?下面让小编来告诉你。

  晚餐不建议吃的食物:

  第一:甜点、零食、油炸食品

  这些食物就不要考虑了,都是增肥的,吃多了不消化是小,“坑”胃可就不好了,你把它坑了,它还能好好的跟你共渡一生了吗?

  第二:胀气食物

  有一些食物在进入肠胃消化后会产生许多气体,引起胀气。例如各种豆类、玉米、洋葱等。

  腹胀过度不仅会增加肠胃不适感,还可能影响睡眠。因此,晚上尽量避免吃这一类食物。

  第三:酒

  爱喝酒的人把杯子也放下吧,晚餐饮酒这个习惯又容易发胖又不利于健康,喝多了还会阻碍新陈代谢。

  晚餐到底该怎么吃?

  

  首先,要想减肥,晚餐就要控制量,一般而言,晚餐热量应占一天总量的30%,需要做好规划。

  其次,晚餐吃的一定要清淡,以素食为主,不吃过甜的食物,含糖量较高的水果要不要考虑了,会影响胰岛素的分泌。

  最后,晚餐的主食除了大米外,可以选择杂粮来充饥,小米粥是晚餐非常不错的首选,而且小米有催眠的功效,可以促进胰岛素的分泌。

  晚餐减肥食谱推荐:

  重要的环节来了,注意看,晚餐的减肥食谱为大家奉上:

  NO.1:海带鸭肉冬瓜汤

  冬瓜排毒瘦身,鸭肉清热解毒,滋阴补肾。

  方法:鸭肉、熟海带和冬瓜切块,鸭肉热锅干煎出油,再倒入热水慢炖,鸭肉熟时下冬瓜和海带,加入盐即可。

  NO.2:春笋木耳炒肉

  要用橄榄油煸炒,木耳可以吸附消化系统毒素,促进消化。

  方法:瘦肉切丝,竹笋切小块,瘦肉丝炒熟,再和春笋黑木耳一起翻炒。

  NO.3:苦瓜鸡丝炒百合

  排毒瘦身效果极佳。

  方法:鸡胸肉切丝用热油煸熟。苦瓜去籽切片,苦瓜和百合下锅与鸡肉一起翻炒。

  NO.4:番茄菠菜糙米饭

  要用橄榄油煸炒。

  方法:橄榄油8成热时,糙米煮熟备用,翻炒番茄,再加入菠菜,差不多熟的时候放入糙米,和调味料炒匀即可。

  以上的排毒减肥餐,你比较偏好哪一种?不管你选择哪款,都可以满足你的食欲,又可以排毒瘦身,除了在饮食加以注意,运动也是减肥的重中之重,适当的散步、打球、跳绳都有助于减肥。

39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。
内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net
标签:

近期减肥活动

更多 >

热门文章

  • 怎么吃也不会胖的减肥技巧
    怎么吃也不会胖的减肥技巧

    怎么吃也不会胖的减肥技巧

    减肥七分在于吃,三分在于练。所以想要变瘦就要合理的限制饮食。可限食并不件容易的事,它需要跟人体的强大食欲进行对抗,稍有不慎便会让减肥前功...

  • 减肥能吃月饼吗?吃月饼不发胖的3个方法
    减肥能吃月饼吗?吃月饼不发胖的3个方法

    减肥能吃月饼吗?吃月饼不发胖的3个方法

    中秋节已至,月饼是这个季节特有的食物,所以大家都会吃一些。但是月饼的热量高,大量食用很容易导致肥胖。不过不用太担心,下面介绍一些饮食方法...

  • 餐桌上常做这五件事,便可轻松消除脂肪
    餐桌上常做这五件事,便可轻松消除脂肪

    餐桌上常做这五件事,便可轻松消除脂肪

    三餐如何吃决定着身材的变化。这次介绍五种饮食方法,只要每一餐都这么吃,便可轻松消脂变瘦。 1.餐前十分钟喝一杯温热的白水 餐前喝水可以提前刺激...

  • 什么样的酸奶才能帮助减肥?
    什么样的酸奶才能帮助减肥?

    什么样的酸奶才能帮助减肥?

    酸奶味道甜美、营养丰富,人们对于它的喜爱更是与日俱增。因为酸奶中含有丰富的蛋白质和益生菌,所以它也成了备受青睐的减肥食物。 可是吃酸奶就真...

  • 在这个季节里,是什么因素阻碍了减肥的
    在这个季节里,是什么因素阻碍了减肥的

    在这个季节里,是什么因素阻碍了减肥的

    减肥的过程不仅痛苦,还有诸多的障碍。那么在炎热的夏季最容易阻碍减肥步伐的因素有哪些呢?小编帮助大家整理出来一些,望各位尽可能的远离它们,...

局部减肥

更多 >
  • 怎么样才能减掉肚子 减脂瘦腰塑线条
    怎么样才能减掉肚子 减脂瘦腰塑线条

    想要驾驭各种好看的衣服,减肚子是必不可少的,有什么好方法可以迅速减肥呢,来来来,小编给你们推荐几个减肚子的好方法。 怎样才能减掉 小肚 子一...

  • 肚子上的肉影响记忆 几招搞定大肚婆
    肚子上的肉影响记忆 几招搞定大肚婆

    有研究表明,肥胖的人出现记忆丧失的可能性高出3倍。当腹部脂肪过多的时候,肝脏里储存的过氧化酶增生受体很难对脂肪进行处理,肝脏就会利用身体其...

局部减肥教你擀面棒按摩法瘦腰减小肚
局部减肥瘦腹绝招迅速甩掉恼人救生圈
局部减肥肚子上的赘肉该怎么办
局部减肥如何让肚子上脂肪和赘肉快速消失
局部减肥人鱼线就藏在你的脂肪下,坚持4个动作,

减肥经验

更多 >
广告位