减肥信息资讯,更全更新信息实报!
主页 > 局部减肥 > > 正文

5个瘦腰瘦肚子的方法 突击腰腹赘肉

来源:未知 发布时间:2020-04-18 07:43 标签:
浏览:

  

  如何对付腰腹赘肉呢?其实,做一些有针对性的运动就非常有效。下面小编就来教你如何瘦腰瘦肚子最快最有效!

  瘦腰瘦肚子的方法

  一、健身球运动

  让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。

  二、自行车运动

  身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

  三、举球运动

  仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

  四、呼啦圈运动

  要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

  五、仰卧起坐运动

  仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。

  仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

标签:

近期减肥活动

更多 >

热门文章

  • 一周你会发现它的瘦腹效果
    一周你会发现它的瘦腹效果

    一周你会发现它的瘦腹效果

    普拉提(关于普拉提)运动是一种静态的运动 平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿...

  • 上班族快速瘦腰8个动作
    上班族快速瘦腰8个动作

    上班族快速瘦腰8个动作

    上班族长期坐在办公室,一些人由于工作紧张,甚至很少起身走动,因此腰部脂肪累积,很容易变成大粗腰,以下几个锻炼小方法,可以帮助办公室一族快...

  • 专家级的瘦脸操
    专家级的瘦脸操

    专家级的瘦脸操

    这可是台湾某著名整容医师亲传的瘦脸操,想在短时间成功晋升瘦脸一族,你绝对要试一试! 1、嘴巴鼓起来吐气,再吸气,反复几次。这样做的目的是,...

  • 瘦腿按摩揉走赘肉 消除大腿橘皮纹
    瘦腿按摩揉走赘肉 消除大腿橘皮纹

    瘦腿按摩揉走赘肉 消除大腿橘皮纹

    大腿上脂肪一层一层地堆积,加上毒素与废物阻塞在大腿根鼠径部的淋巴节上,特别容易形成橘皮纹。今天,小编教你几个大腿减肥按摩手法,你也可以配...

  • 如何消除小肚子 五个懒人瘦腹诀窍
    如何消除小肚子 五个懒人瘦腹诀窍

    如何消除小肚子 五个懒人瘦腹诀窍

    小肚子是很多女生都会有的烦恼,特别是久坐还不运动的情况下,肚子上的赘肉就会越来越多,如何消除小肚子?下面告诉你5个懒人瘦腹诀窍,不想运动或...

局部减肥

更多 >
  • 5个瘦腰瘦肚子的方法 突击腰腹赘肉
    5个瘦腰瘦肚子的方法 突击腰腹赘肉

    如何对付腰腹赘肉呢?其实,做一些有针对性的运动就非常有效。下面小编就来教你如何瘦腰瘦肚子最快最有效! 瘦腰瘦肚子的方法 一、健身球运动 让自...

  • 肚子赘肉怎么减最快?
    肚子赘肉怎么减最快?

    最近一份研究报告指出,腰部纤细的女性相较于纸片人更对异性具吸引力,由此也显示审美观逐渐在改变中。另一份统计资料显示,台湾地区近四成的女性...

局部减肥怎么样才能减掉肚子
局部减肥练出性感马甲线 时刻打造小蛮腰
局部减肥做到这3招,轻松拥有迷人马甲线
局部减肥小腹容易长肉 可能是宫寒
局部减肥做到这几点 减掉肚子上的赘肉

减肥经验

更多 >
广告位