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每天五分钟,轻松瘦后背,提升气质

来源:未知 发布时间:2020-03-12 20:10 标签:
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每天五分钟,轻松瘦后背,提升气质

2.手臂侧伸展

通过手臂伸展来拉伸后背的肌肉群,既能扩大后背肌肉的活动范围,还能提高后背的肌肉活力,对加快脂肪燃烧和修正后背姿势有着巨大的帮助。

挺直后背站立身体,收紧腹部和臀部。抬头挺胸。

一只手臂弯曲,夹住另一只手,然后用力的将夹住的手臂靠向自己的身体,保持两秒后返回。另一侧进行同样的伸展。

这个运动可以有效地缓解肩胛酸痛和提高褐色脂肪细胞的活力,有着健康身体和加快脂肪燃烧的作用。

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3.胸廓伸展

像猫咪伸展一样将后背拉伸姿势,这个动作可以帮助收缩和打开大胸肌,让堆积的背部肌肉群复位。

跪在地垫上,缓慢的将上半身趴在地面上,并且手臂向前方伸展。

然后慢慢的将头部靠向地面,身体舒舒服服全部伸展开。

臀部肌肉群用力,将屁股朝着天花板凸出,并且保证整个上半身在地板上完全伸展开。

调整呼吸,保持这个姿势15秒左右,然后恢复原来的姿势。每天循环伸张两分钟左右。

这个运动可以很好的拉伸开后背的肌肉群,尤其有助于瘦后背。

每天做5分钟以上的伸展运动便能改善驼背和瘦后背,赶紧操练起来吧。

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