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每天在家这样练,轻松练出马甲线

来源:未知 发布时间:2020-03-12 19:55 标签:
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每天在家这样练,轻松练出马甲线

居家高强度仰卧起坐训练,轻松练出小蛮腰、马甲线。

第一阶段:

1.平板的地面或者床面铺上一条浴巾后,仰面躺在上面,双腿弯曲,

2.双手各拿起浴巾的一角,然后眼睛看向肚脐部位,慢慢的向上拉起浴巾,直到腰腹部位肌肉的极限。保持五秒以后返回。每次循环拉伸10次左右。

第二阶段:

这次脱离开浴巾,双手交叉放在胸前,继续用眼睛看向肚脐,然后慢慢的起身,直到将腰腹部位的肌肉群拉伸到极限。保持五秒以后返回。每次循环拉伸10次左右。

第三阶段:

这一次把双手合十,并且指向天花板方向,调整呼吸以后,慢慢起身,直到将腰腹部位的肌肉群拉伸到极限。这一次眼睛不要看向肚脐,而是要看着向上伸展的双手。保持五秒以后返回。每次循环拉伸10次左右。

每天在家这样练,轻松练出马甲线

这个运动可以拉伸开腹部周围的大部分肌肉群,给腹部塑形和加快腹部脂肪燃烧都有着巨大的帮助。另外这个运动可以减轻头颈部位的负担,不仅比普通的仰卧起坐运动更安全,还能收获更好的瘦腹效果。

想在春节前消除大肚腩,不妨尝试以上的腰腹伸展运动哦。

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