减肥信息资讯,更全更新信息实报!
主页 > 局部减肥 > > 正文

上班族快速瘦腰8个动作

来源:未知 发布时间:2020-03-12 19:48 标签:
浏览:

上班族快速瘦腰8个动作  

  上班族长期坐在办公室,一些人由于工作紧张,甚至很少起身走动,因此腰部脂肪累积,很容易变成大粗腰,以下几个锻炼小方法,可以帮助办公室一族快速瘦腰。

  1.轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

  2.横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

  3.摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

  4.轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

  5.侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

  6.腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

  7.圆周运动:起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。

  8.臀部按压:坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。

标签:

近期减肥活动

更多 >

热门文章

  • 一周你会发现它的瘦腹效果
    一周你会发现它的瘦腹效果

    一周你会发现它的瘦腹效果

    普拉提(关于普拉提)运动是一种静态的运动 平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿...

  • 不妨一试 6式超简单瑜伽瘦腹操
    不妨一试 6式超简单瑜伽瘦腹操

    不妨一试 6式超简单瑜伽瘦腹操

    这套家庭瑜伽简单易学,每天睡前做一组,就能轻松抚平小腹赘肉。还在等什么,一起来学学吧! 一、瑜伽步骤详解 1、呼气,双手、双膝保持不动,尽量...

  • 上班族快速瘦腰8个动作
    上班族快速瘦腰8个动作

    上班族快速瘦腰8个动作

    上班族长期坐在办公室,一些人由于工作紧张,甚至很少起身走动,因此腰部脂肪累积,很容易变成大粗腰,以下几个锻炼小方法,可以帮助办公室一族快...

  • 专家级的瘦脸操
    专家级的瘦脸操

    专家级的瘦脸操

    这可是台湾某著名整容医师亲传的瘦脸操,想在短时间成功晋升瘦脸一族,你绝对要试一试! 1、嘴巴鼓起来吐气,再吸气,反复几次。这样做的目的是,...

  • 瘦腿按摩揉走赘肉 消除大腿橘皮纹
    瘦腿按摩揉走赘肉 消除大腿橘皮纹

    瘦腿按摩揉走赘肉 消除大腿橘皮纹

    大腿上脂肪一层一层地堆积,加上毒素与废物阻塞在大腿根鼠径部的淋巴节上,特别容易形成橘皮纹。今天,小编教你几个大腿减肥按摩手法,你也可以配...

局部减肥

更多 >
  • 每天五分钟,轻松瘦后背,提升气质
    每天五分钟,轻松瘦后背,提升气质

    现代人有大部分的时间都是对着电脑和手机度过的。不知不觉间都出现了驼背和后背肥胖的状况。既影响了外观美感,也阻碍了上半身的血液循环和新陈代...

  • 简单一招,轻松告别拜拜肉,粗壮的上臂
    简单一招,轻松告别拜拜肉,粗壮的上臂

    工作、做家务、玩手机、打字,每天用手臂的地方不少,但手臂依然是胖乎乎的,为什么会这样呢? 上手臂松弛、肥胖很可能是手臂肌肉群扭曲有关。 长...

局部减肥总结瘦肚子的四个对策 彻底和肥胖的肚子
局部减肥还在为大肚腩烦恼?介绍几种有效缩小腹
局部减肥四个减腹运动,每天坚持练十分钟,一个
局部减肥让自己拥有美腿的3个日常习惯
局部减肥每天在家这样练,轻松练出马甲线

减肥经验

更多 >
广告位