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能长高还会变瘦,“啪啪啪”原来还能这样操作

来源:未知 发布时间:2020-04-11 07:35 标签:
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  减肥运动万万千,到底哪种运动最减肥呢?

  原谅我没办法对这个问题给出确切的答案,因为再减肥的运动,如果不能坚持下去,那么最后也是没有一丢丢减肥效果的。所以这个问题只有你自己才知道答案。

  虽然不能告诉你哪种运动最减肥,但是我可以告诉你还有那些运动是比较减肥的。今天就来八一下篮球这项运动的减肥效果~


  篮球的减肥功效

  要减肥,消耗热量先看一波。

  以60kg体重为参考的话,打篮球的热量消耗情况大概是这样滴:

  ●打篮球(投篮)——270大卡/小时

  ●打球(篮球)——360大卡/小时

  ●打篮球(比赛)——480大卡/小时

  没有对比就没有伤害,其他球类运动的情况大概是这样:

  对比结果有点残酷,和一般性运动就消耗420大卡/小时的足球与网球相比,普普通通地打篮球在热量上是没有很大优势的。

  不过和乒乓球、排球相比,篮球还是有一定优势的,就算光站在哪儿投篮,热量消耗还是可以吊打一般的乒乓球和网球的。

  篮球运动的好处

  1.锻炼身体

  最最明显的好处,当然是锻炼身体了。在打篮球的过程中,涉及到跑、跳等动作,对于强身健体很有好处。

  2.长高

  作为一种“摸高、跳跃运动”,打篮球对于增高还是很有帮助的。

  专家指出:打篮球确实有助个子长高,但须在18岁骨骺线闭合前才管用。所以,如果骨骺线还没闭合,打篮球增高还是很有希望的。

  3.减肥

  减肥效果也是有的。

  以60kg的体重去考虑,每小时可以消耗360大卡的热量,听上去好像并不多,但是在时长和频率方面做些调整,并且一直坚持的话,减重效果也是很稳的。

  4.解压

  当你很生气的时候,可以试下把篮筐想象成那个你最讨厌的人,狠狠砸下去。在这样用力的过程中,整个人都舒爽了,特别解气。

  5.灵活

  无论是娱乐地打还是比赛地打,篮球对于走位都是有一定要求的,还要动脑子讲配合,不然分分钟是被队友嫌弃的节奏。坚持打篮球,不光能让身体更灵活,还能让脑子更灵活。

  怎么打篮球才能减肥?

  1.时间要够

  篮球属于中强度运动,从减肥的角度来说,时间要练够。至少要打够30分钟,体内脂肪供能的比例才会慢慢占多。

  2.动作要规范

  有时候打着却不能减肥或者很容易受伤,很大程度上都是动作的锅。动作错误意味着用力错误,轻则不能瘦,重则受伤,所以动作规范很重要。

  3.多跑动

  在打篮球的过程中其实也涉及到一个爆发力的问题,快走和慢走相结合就是完美的有氧+无氧组合,所以在打篮球的过程中可以多跑,不要把自己只局限在篮筐底下,能跑全场那就更好了。

  4.约伴打

  篮球这项运动偏向于团体运动,但是一个人打也不是不可以,不过局限性比较大,主要是投篮、运球等等。所以如果想要减肥的话,建议约伴打会比较好,人多可以打比赛,人少的话来个单挑也是不错的。

  5.打完适量吃

  运动之后都需要吃点东西补充下体力。但是也有讲究。碳酸饮料、烧烤等宵夜就别想了。

  一般来说,运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的。补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质,前者可以帮你改善疲劳和补充糖原,后者能帮你巩固肌肉量和代谢。

  推荐组合:

  妹纸:2个鸡蛋 + 1片全麦面包;1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶;一根香蕉+2个鸡蛋。

  汉子:2勺蛋白粉 + 2-3片全麦面包;3-4个鸡蛋+2片全麦面包;1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。

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