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腿粗真不是跑步的错,看看这两种人你就懂了~

来源:未知 发布时间:2020-04-11 07:35 标签:
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  基本上每天都有人问跑步会不会粗腿,尽管九一直尝试从生理学,心理学和玄学等诸多领域进行了专业的解释,她们依旧拒绝相信我……

  所以我们今天干脆拿百米短跑运动员和马拉松运动员的例子来说:

  短跑运动员的特点是这样的:大腿肌肉很发达,臀部肌肉往往也很发达,小腿有明显的肌肉线条,但线条很流畅。

  而马拉松运动员的腿型特征很明显:她们的腿部不会特别粗。肯尼亚的马拉松运动员腿跟竹签似的,上下一般粗。基本上高阶跑马的运动员,大腿都不会很粗壮,小腿线条也是极细且流畅的。

  那么为什么只有你跑步粗腿了?

  01.因为运动后肌肉会充血

  做过力量运动的小伙伴应该知道健身后是不能马上测量体围的,因为:【泵感】,也就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后,导致大量的血液涌向目标肌肉。

  其实做完任何运动,都会出现短期的肌肉充血,这时围度是被放大的。所以刚刚运动完没必要测量体围和体重,因为除了沮丧,你啥也得不到。

  02.因为你运动时间不够

  经常有姑娘运动一周就开始问自己为什么没有瘦……

  老话说一口吃不成个胖子。讲真,7天也跑不出个瘦子。

  如果你想通过跑步变瘦,就要明白:长时间的慢跑才是减脂又不粗腿的正确选择。经常做百米短跑会发现大腿变粗壮,因为需要大腿肌肉提供动能来完成爆发性的冲刺。而经常跑马拉松的运动员往往小腿又细又长,就是因为她们在做【长时间的慢跑】。

  长时间的慢跑就是:每次跑步的时间要长,坚持的时间也要长。

  每次跑步控制在40-90分钟最佳,连续坚持3个月能看到减脂的明显效果。

  03.因为你拉伸时间不够

  直到今天,还有很多小伙伴不重视拉伸。毫不夸张的说,如果你跑步45分钟,拉伸时间可以达到20分钟。

  通常新手跑步几天就会发现腿胀腿紧,就开始担心腿是变粗了。其实这代表你腿部的肌肉是紧张的,一直得不到放松。必须通过拉伸的动作来舒展它,否则肌肉形态会越来越紧张越来越难看的!

  所以运动之后一定要重视拉伸。适度的拉伸,可以让你越来越美哦~

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