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X型腿|大腿这么粗,全是因为这一点没矫正?

来源:未知 发布时间:2020-04-11 07:35 标签:
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  想要拥有一双又直又细的美腿,除了需要运动减脂来变细外,还需要在腿型上多加努力。很多时候,我们的腿不直不美,就是因为腿型的问题。其中X型腿是比较典型的腿型。

  1.什么是X型腿?

  X型腿,其实学名叫做:膝外翻。

  人产生X型腿分为两种:

  第一种主要指的是先天遗传,软骨发育障碍,小儿佝偻病等等原因导致的X型腿。这种一般有医学上的解决方案。

  第二种就是因为日常生活习惯不良,姿态不良导致的X型腿。比如喜欢内八字走路或者站立等等。

  2.如何矫正X型腿?

  X型腿的形成,主要有三种原因决定:

  1:脚的问题→因为你足内翻,走路内八等导致的。

  2:盆骨的问题→因为你骨盆前倾太厉害了,所以膝盖为了自救必须内旋。

  3:肌群的问题→因为外展肌群太弱,而内收肌群又太紧张了,所以导致力矩不平衡。

  4:其余原因就包括本身就膝盖超伸,扁平足等等。

  其中呢,肌群问题导致的X型腿是可以有效矫正的。

  可能太紧张的肌群:

  比目鱼肌,腓肠肌,髂胫束,髋屈肌群,股二头肌

  可能太松弛的肌群:

  胫骨前肌,臀大肌,臀中肌

  3.X型腿矫正动作

  对于该放松的肌肉群,希望大家自备一个“泡沫轴”,因为它的拉伸舒展效果比你自己被动拉伸的效果还是好一些的。

  拉伸这样做↓↓↓


  对于该建立肌肉强度的肌群,就要依靠定点的运动动作啦↓↓↓

  01胫骨前肌

  当你勾脚背的时候,胫骨前肌在发力,如果你脚尖上放个小哑铃增加重量,胫骨前肌的感觉会更加明显,而拉伸胫骨前肌肉的方式也很简单,把脚背绷直就好了...

  02臀中肌

  如果你有弹力带,可以把弹力带绑在膝盖上,做“蚌式开合”

  如果你啥都没有,那就退而求其次,做侧面的腿伸展。

  03臀大肌

  锻炼臀大肌的动作大家都很熟悉,做好臀桥就可以了。

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